Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Засолила сама прослойку свиную, поперчила, много чеснока - объедение. Разрешаю себе не каждый день и по 30 гр. , мне кажется полезно при нашем морозе для кожи. В коридор -вписалась, а по жирам немного - нет, зато остальная пища правильная и полезная, зарядку хорошую сделала, так что ничего переживу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	744	334.2	42.5	14.9	5.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	333	107.6	0.3	0	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	140	19.6	1.3	0.2	2.5
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Судак отварной, по 1-342	120	115.2	24.6	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	525	352.5	31.9	10.1	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Сыр Брынза Сербская	80	166.4	9.5	12.4	2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	280	508.4	12.5	40	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Ряженка 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	5.9
Итого	360	122	5.1	3.6	16.1
Итого за день	2542	1424.6	92.2	68.6	102.4