Марина
25.12.2014 17:31
Дневник питания и тренировок за 25.12.2014
Ничего не понимаю: ела-ела, а в итоге ничего не наела, но я сыта и
больше не хочу , вот парадокс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
42.2 | 3.2 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 620 | 225.5 | 16.3 | 15.2 | 5.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Капуста по-охотничьи |
250
|
164.5 | 5.8 | 6 | 23.8 |
| Судак отварной, по 1-342 |
110
|
105.6 | 22.6 | 1.3 | 0 |
| Сок томатный |
125
|
22.5 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 495 | 312.7 | 30.2 | 7.6 | 31.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Итого | 210 | 265.2 | 12.8 | 5.1 | 40.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2125 | 803.4 | 59.3 | 27.9 | 76.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
30 |
90 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 120 раз
Вес снаряда: 300 кг
1
2
Ольга Ткаченко
25.12.2014 17:34
Это ты не ела,а как птичка клевала,научи меня съесть 10гр хлеба и
16 сыра
Марина
25.12.2014 17:40
Ольга
Ткаченко, Я не люблю хлеб и бутерброды . Сыр ем как
правило отдельно от всего или с вином. А хлеб с сыром я ем раз в
год, вот сегодня захотелось, но большее количество не ем, так
как мой желудок не перерабатывает любые бутерброды. Но хлеб -это
источник витаминов группы B(врач сказал есть обязательно) , поэтому
бородинский хлеб ем каждый день понемногу.
