Марина
23.12.2014 19:52
Дневник питания и тренировок за 23.12.2014
Мой день прошел хорошо, я довольна. Питание, нагрузки - все
неплохо, конечно 2 раза есть плохо, надо постараться все таки
питаться 3 или 4 раза в день, но не получается. Надо ходить все
время с контейнерами, я не готова к этому , да мне и не
нравится это. Получается какая то озабоченность о
еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 902 | 306.3 | 20.2 | 19.5 | 11.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 100 | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с фасолью |
200
|
92 | 3.2 | 4.2 | 10.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
130
|
16.9 | 2 | 0.3 | 1.5 |
| Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Филе скумбрии по-гречески |
120
|
94.1 | 5.5 | 5 | 7.1 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
17
|
40.5 | 0.1 | 3.8 | 1.6 |
| Итого | 557 | 297.1 | 12.6 | 13.5 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 100 | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 275 | 226.8 | 8.4 | 4.7 | 35.7 |
| Итого за день | 1934 | 1196.2 | 78.4 | 44.9 | 116.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
90 |
150 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Время: 150 мин
Повторения: 60 раз
Вес снаряда: 120 кг
Татьяна Федорова
23.12.2014 19:57
Не о еде, а о себе.
Марина
23.12.2014 20:08
Юлия Виноградова (Смолкина)
23.12.2014 20:12
А как по мне, так я даже довольна, что программа предлагает
питаться 5-6 раз в день. О дробном питании еще в детстве мне
бабушка говорила, когда молодая и рьяная я не завтракала, не
обедала, а на ужин лопала что побыстрее... Теперь я ее вспоминаю и
жалею, что не слушалась... Привычка наедаться на ночь прочно засела
в голове, а лишний вес в попе... 
Ирина Сипко
23.12.2014 21:02
У каждого человека свои аллегории и мотивации. Я любительница
сладкого. Сейчас полностью отказалась от мучного и сдобного, но
пока не получается отказаться от шоколада или конфет, но ем их в 10
раз меньше чем раньше. А для себя представляю, что шоколад это как
наркотик и это помогает сдерживаться и есть меньше. А раньше могла
слопать целую шоколадку за раз или пол коробки конфет.
Ирина Сипко
23.12.2014 21:29
Дмитрий
Б, Спасибо за совет!
Ирина Сипко
23.12.2014 21:31
Дмитрий
Б, Да и живу я на 13 этаже, а работа на 10 этаже. тяжко
подниматься.
