Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

Съела, записала , ни каких эмоций. Льняное масло говорят очень полезное, но что то - горчит. Может добавить лимон или куркуму?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	725	136.8	2.9	5.1	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	150	225	11.1	13.7	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Суп овощной с фасолью	250	115	4	5.3	13
Итого	410	360.1	15.8	19	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	722	164.1	3.1	0.9	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	120	180	8.9	10.9	11.5
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	100	601	20.7	52.9	10.5
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Итого	570	942	52.2	66.5	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	120	114.4	6	3.3	13.7
Итого за день	3047	1759.6	80.3	95.1	143.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Результаты за день

Энергозатраты: 471.6 ккал

Время: 120 мин

Стелла 18.12.2014 19:27

не увидела у вас в рационе льняного масла)

Марина 18.12.2014 19:29

Стелла, Я только попробовала, не понравилось, а хотела добавить в квашенную капусту.

Ольга Ткаченко 18.12.2014 19:30

Марина, оно в капусте гадкое,у меня пошло только в помидорах и то чеснок бросала

Стелла 18.12.2014 19:32

да нет вопросов) чайную ложечку где-то опробовали? будьте добры занести в рацион в размере этой самой чайной ложечки) тут нужен строгий учет) С улыбкой

Стелла 18.12.2014 19:34

я для себя выбрала льняное семя) делаю из него приправу) идет на ура) и заменяю им обычную соль почти во всех блюдах холодного приготовления) но я фанат специй) потому - тут индивидуально)

Марина 18.12.2014 19:36

Стелла, Я лизнула, чайную ложку попробовать по моему нереально.

Стелла 18.12.2014 19:37

Марина, ok) оставим эту дозировку в покое))) язык - весьма изменяющийся объем имеет)))) но у меня еще один вопрос - вы брокколи в сыром виде грызли?)

Марина 18.12.2014 19:38

Стелла, Не люблю соль, а приправы обожаю, использую их много и везде. Как сделать приправу из льняного семени?

Стелла 18.12.2014 19:41

Марина, сделаю рецепт - опубликую в своем блоге)

Марина 18.12.2014 19:43

Стелла, Готовность "аль денте", я люблю полусырую.

Стелла 18.12.2014 19:45

Марина, значит ставьте обработку - припускание)

Марина 18.12.2014 19:47

Стелла, Поняла, исправлюсь.

Ла 18.12.2014 21:01

Стелла, Льняное масло вместо соли?

Светлана Ендальцева 18.12.2014 21:58

А я весной пропила курс масла льняного,добавлять оно не вкусно,а по утрам ложечку самое то.Я привыкла к его вкусу. С улыбкой

Стелла 18.12.2014 22:37

Ла, льняное семя со специями и небольшим количеством соли( я беру морскую) вместо обычной соли) рецепт сей смеси опубликую у себя в блоге)

Мария Inc 19.12.2014 00:26

масло горчит тогда, когда оно пропало или начинает пропадать. я читала про это, сейчас очень сложно найти качественное льняное масло, потому что там должны быть специальные условия хранения в дали от солнечных лучей и прочего. насколько я поняла, на свойства масла это не сильно влияет, но все-таки поищите информацию в интернете по этому поводу