Дневник питания и тренировок за 17.12.2014

Сегодня не плохой день, зарядка по плану, питание более менее, единственное семечки, вот зараза такая, если начнешь, то бросить тяжело, в общем - нагрызлась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1025	303.8	9.1	11.9	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фасолью	250	115	4	5.3	13
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	120	180	8.9	10.9	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	380	315.1	13.6	16.3	28.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	313	237.2	2.3	0.8	53.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Итого	90	418.4	14.7	32.1	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого за день	2358	1376.5	47.1	65.9	143.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Результаты за день

Энергозатраты: 471.6 ккал

Время: 120 мин

ТаТьЯно4ка 17.12.2014 18:10

почему так мало кушаете? можно было ещё белок,да и углей добавить. заодно и нутриенты подтянули бы. Ай-яй-яй!

Марина 17.12.2014 18:14

ТаТьЯно4ка, Но я не голодная, а очень даже сытая.

ТаТьЯно4ка 17.12.2014 18:20

Марина, а через неделю будите писать,что Ваш вес стоит. метаболизм посадите. программа вам всё расчетала, зачем занижать калории? так и до срыва недалеко.

Марина 17.12.2014 18:31

ТаТьЯно4ка, Спасибо, поняла, исправлюсь. Я - сегодня 9-ый день, но пока результатов 0. Что-то все равно я делаю не так.

ТаТьЯно4ка 17.12.2014 18:35

Марина, старайтесь создавать свои рецепты,так будет точнее.