Марина
15.12.2014 20:05
Дневник питания и тренировок за 15.12.2014
ДА,-а-а, в ужин оторвалась . Вроде уха, рыба жареная без гарнира -
и тут же жиры в красном цвете, хотя из каллоража не вылезла. Ужин
сверх нормы получился, надо анализировать и больше не
допускать.Одно радует - зарядка прошла продуктивно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
220
|
132 | 6.4 | 7 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 329 | 266.5 | 8.9 | 11 | 32.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
120
|
180 | 8.9 | 10.9 | 11.5 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Итого | 380 | 242.9 | 10.8 | 13.1 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 600 | 76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный, по 1-364 |
230
|
416.3 | 42.6 | 24.2 | 7.4 |
| Уха ростовская |
150
|
105.2 | 12.8 | 3.3 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 400 | 561.7 | 56.7 | 27.7 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 30 | 57.8 | 2.3 | 0.4 | 11.1 |
| Итого за день | 1739 | 1204.8 | 80.2 | 52.6 | 101.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
40 |
35 |
125 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
312.5 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
3 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 482.9 ккал
Время: 109 мин
Повторения: 125 раз
Вес снаряда: 312.5 кг
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
