Дневник питания и тренировок за 14.12.2014

С углеводами просто беда, хочется сладкого. Завтра возьму себя в руки. Хандра душит. Надо сходить на шопинг, думаю поможет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	240	25.7	1.7	1.9	0.5
Пирожное, бисквитное	100	344	4.7	9.3	64.4
Итого	640	369.7	6.4	11.2	64.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Рагу из курицы, по 2-8	100	131	6	8	8.5
Итого	475	402.9	20.9	11.9	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	630	108.1	0.9	0.9	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров с яблоками	220	693.7	36.1	47.5	32.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	300	834.7	42.2	48.9	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	230	177.6	7.4	5.1	23.7
Итого за день	2275	1892.9	77.7	78.1	220.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35	35	70

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 283.8 ккал

Время: 70 мин

DobrayZena 14.12.2014 17:40

на счет сладкого - сегодня купила шоколад 97,7 % какао)) съела 6 кусков по 7,5 г (45 г всего) - мне показалось очень вкусно)) и дала шоколад мужу - он не смог съесть даже половину одного кубика)) сказал, что это не вкусно и что это соленая отрава)

Марина 14.12.2014 17:47

Я тоже очень люблю горький шоколад, но не соленый. Но 45г - это жиры и углеводы, тоже не мало.

Марина 14.12.2014 17:56

Алексей Хитров, А мне это пирожное купил муж, сел напротив и спрашивает: вкусно или другое купить?

Ashtray heart 14.12.2014 18:23

недавно купила шоколадку Nestle "с высоким содержанием какао"... начала есть - чувствую что-то не то... полезла в состав, а там какао всего 45 или 47% (меньше 50% точно) =(