Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

13.12.2014 21:10

Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

В выходной день всегда хочется чего нибудь вкусненького, а если понемножку, не выходя за рамки, то я думаю - можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	805	255.4	8.6	11.4	28.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	250	204.3	5.3	11.5	21.3
Запеченная маринованная курица	150	302.9	15.5	25.2	3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец маринованный	20	3.2	0.6	0	0.3
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Итого	600	730.9	47.4	43.5	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	600	4	0	0	1.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	220	130.8	8.2	5.7	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого за день	2250	1179.2	65.6	60.7	91.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	40	70

Результаты за день

Энергозатраты: 283.7 ккал

Время: 70 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Автор Таисия

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1