Дневник питания и тренировок за 12.12.2014

лежу в дневном стационаре, пока не получается делать полноценную зарядку, могу только ходить. Но ничего думаю через недельку все наладится. Заметила, как только снижается физическая активность , тут же хочется всего запретного, вот сегодня углеводов и перебрала. Спасибо МЗР, который мне все показывает, а я от него ничего не скрываю. Завтра исправлюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Гематоген	40	141.6	2.4	1.2	30.3
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	210	441.1	6.7	8.2	84.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42.8	1.3	2	5.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Итого	870	682.2	48.1	36.2	40.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови	192	368.3	10.9	14.6	51.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	212	414.7	12	14.7	61.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	210	119.4	7	5.3	9.3
Итого за день	2302	1657.3	73.8	64.5	195.9