Марина
09.12.2014 19:53
Дневник питания и тренировок за 09.12.2014
Зарядка прошла как обычно, неплохо , старалась, да еще гуляла
полтора часа, в общем сегодня неплохо потратила калории. забыла
добавить физнагрузку в дневник, теперь исправила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 670 | 244.4 | 8.6 | 12.1 | 24.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 560 | 102.8 | 0.3 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
220
|
91.5 | 2.4 | 4.6 | 10.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
220
|
165 | 4.4 | 7.3 | 20.2 |
| Итого | 710 | 882.4 | 56.3 | 46.7 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 250 | 194.6 | 10.2 | 5.9 | 23.3 |
| Итого за день | 2590 | 1300.2 | 70.4 | 53.2 | 131.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
15 |
90 |
125 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
35 |
40 |
115 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609.9 ккал
Время: 125 мин
Повторения: 235 раз
Вес снаряда: 240 кг
