Марина
09.12.2014 18:59
Дневник питания и тренировок за 08.12.2014
Старалась питаться правильно и конечно же зарядка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
100
|
88 | 3 | 1.7 | 15 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Овсяная каша на воде |
100
|
88 | 3 | 1.7 | 15 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 620 | 481.6 | 17.8 | 16.2 | 64.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Рыба, жаренная с луком по-ленинградски |
100
|
220 | 12 | 14.1 | 12.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Рыба, жаренная с луком по-ленинградски |
100
|
220 | 12 | 14.1 | 12.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Итого | 1000 | 872.5 | 36.6 | 40 | 93.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Итого | 1060 | 693.2 | 20.3 | 18.4 | 105 |
| Итого за день | 3910 | 2145.7 | 74.9 | 74.6 | 287.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
15 |
35 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
35 |
40 |
115 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245.7 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 265 раз
Вес снаряда: 300 кг
Ольга
09.12.2014 19:09
Марина, удалите лишние строчки, у вас все по два раза. (или так и
должно быть?) Если нет, то калорийность рациона 2145/2=1072 ккал -
очень низкая - это неверно. Вам дан коридор - 1384-1432 - 1400 надо
держать. Вам может показаться, что "я наедаюсь, больше не лезет и
т.д. и т.п." Постоянный дефицит калорийности приводит к
срыву-зажору
Удалите лишние
строчки, что бы картина была достоверной. Отправлять еще раз не
надо, все должно исправится автоматически (по-моему). Если нет,
тогда отправьте еще раз
Удалите лишние
строчки, что бы картина была достоверной. Отправлять еще раз не
надо, все должно исправится автоматически (по-моему). Если нет,
тогда отправьте еще раз
Марина
09.12.2014 19:23
Ольга
Бостан, спасибо за помощь, наверно я нечаянно нажала
"копировать", а вот как сейчас удалить вторую строчку? что то я
бестолковая какая то. По поводу коридора ккал , мне кажется это
получилось случайно, потому что я наоборот стараюсь вписаться в
коридор ккал.
Марина
09.12.2014 19:29
Ольга
Бостан, все разобралась , по поводу удаления строки.
Ольга
09.12.2014 21:00
При
составлении дневника питания справа вверху можно получить
рекомендации по сбалансированному питанию. Старайтесь следить за
рейтингом, он должен быт не ниже 75, что бы рацион был
действительно здоровым. 
