Правильная нагрузка.

Как определить свою нагрузку? Вчера каталась с мужем на лыжах, чувствую что голова кружится и тошнит, все , надо домой. Или дома хожу с утяжелителями с Лесли 5 мили, где то 75 минут, после этого надо отдохнуть хотя бы час. 
Вот я и думаю, как определить чтобы нагрузка приносила пользу, а не наоборот.