Марина
21.10.2015 20:09
Дневник питания и тренировок за 21.10.2015
Сегодня планировала только ужин и вечерний перекус.
В итоге уложилась в 1263 ккал, разница -532 ккал, белки , на удивление зеленые, а жиры и углеводы - недобор небольшой.
Получилось правильно, как надо лично для меня. Очень довольна занятиями с Лесли Сансон. Сегодня прошла 3 мили, оказалось мало, добавила еще 1 мили.
В итоге уложилась в 1263 ккал, разница -532 ккал, белки , на удивление зеленые, а жиры и углеводы - недобор небольшой.
Получилось правильно, как надо лично для меня. Очень довольна занятиями с Лесли Сансон. Сегодня прошла 3 мили, оказалось мало, добавила еще 1 мили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Тыква (Припускание) |
200
|
37.7 | 1.9 | 0.2 | 7.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
144
|
158.4 | 31.7 | 0.9 | 4.8 |
| Итого | 854 | 219.2 | 34.2 | 2.7 | 12.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
313
|
122.1 | 6.6 | 7.5 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Рагу овощное с баклажанами |
218
|
95 | 3.3 | 3.5 | 12.2 |
| Цветная капуста (Припускание) |
119
|
33.1 | 2.9 | 0.3 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
13
|
26.1 | 1.7 | 1.7 | 0.9 |
| Итого | 761 | 361.2 | 17.6 | 13.6 | 42.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Крыжовник мой |
70
|
117.2 | 0.4 | 0.1 | 28.4 |
| Конфеты, ирис |
20
|
78.2 | 0 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 670 | 198.7 | 0.4 | 0.7 | 47.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
290
|
113.1 | 6.1 | 7 | 7.5 |
| Творог 9% жирности |
54
|
91.3 | 9.7 | 4.9 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
63
|
35.9 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 427 | 360.5 | 21.7 | 24.3 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 300 | 144.6 | 1.9 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3382 | 1262.8 | 70.8 | 38.7 | 150.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 07:00 08:00
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 60 мин
