Дневник питания и тренировок за 15.10.2015

Немного, но все равно перебор белков.
Ничего не могу с собой поделать, очень люблю творожок. свой йогурт, курочку, рыбку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Тыква (Припускание)	183	34.5	1.7	0.2	6.7
Творожники в духовке	28	30.3	4.4	0.3	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	174	118.3	8.7	5.6	6.1
Итого	925	205.5	15.4	7.7	15.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Борщ на курином бульоне	363	79.5	7.3	0.7	10.5
куриное филе отварное	30	29	6.3	0.4	0.1
Хлеб с льняным семенем	19	42.4	1.4	0.4	8.3
филе куриное со специями	75	108.6	21.2	2.3	0.8
Рагу овощное с баклажанами	204	88.9	3.1	3.3	11.4
Куриный рулет из белого мяса	60	66	10	1.6	2.8
Итого	971	414.5	49.2	8.6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Крыжовник мой	160	267.8	0.8	0.2	64.8
Итого	510	271.3	0.8	0.2	65.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	38	37.2	1.4	0.2	7.6
филе куриное со специями	30	43.4	8.5	0.9	0.3
Итого	68	80.7	9.8	1.1	7.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	425	396.9	7.9	15.1	53.8
Итого за день	2999	1469.6	79.9	40.4	188.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 08:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 60 мин

Марина 15.10.2015 20:13

Вероника, Да про сладкое , я вообще молчу. Но сейчас нашла выход:покупаю мятные или ириски. Одну взяла и на полчаса будет тебе счастье. Как то так. С улыбкой

Марина 15.10.2015 20:23

Вероника, ее не надо есть , ее надо держать во рту как можно дольше. Я покупаю такие жесткие, что не раскусить, это то что надо нам.

Katrin 16.10.2015 14:59

Перебор белков вполне допустим,даже на пользу иногда идет!

Lyuda 16.10.2015 16:08

моя соратница по потреблению белков. Полкило творога и 600г кефира поедаю каждый день и не какими усилиями воли не могу от них отказаться. Чтобы не наготовила, стоит в холодильнике, а возвращаюсь к творогу.

Жанна 16.10.2015 16:20

Lyuda Lyudmila, Вы творог едите без ничего, пустой?

Lyuda 16.10.2015 16:54

200г творога нежирного заливаю 300г кефира нежирного,добавляю 6 табл. сукразита.

Жанна 16.10.2015 17:32

Я второй день пытаюсь есть просто творог из пачки 5%. Не вкусно совершенно. С медом съедобно. С ряженкой, кефиром, а особенно с молоком - вкусняшка.

16.10.2015 18:40

Lyuda Lyudmila написал:
Полкило творога и 600г кефира

ого!! мне столько слабо Широкая улыбка

Марина 16.10.2015 19:09

Жанна, без проблем съем пачку творога безо всего и запью 100-170 г кисломолочки .

Марина 16.10.2015 19:10

Жанна, нужно найти свой творог.
Я беру только определенной марки 0% или 5%.

Lyuda 16.10.2015 19:27

это в течение дня, в ущерб другим продуктам. Если учесть, что я его есть начала только 2 месяца назад за всю свою 57 - летнюю жизнь, надеюсь, что скоро я его наемся.