Дневник питания и тренировок за 10.10.2015

В выходной день тяжело уложиться в рекомендуемую норму,а она у меня 1228 ккал,  но сегодня получилось, чему я очень  рада.
   Немножко не добрала белков и жиров, но с углеводами опять перебор на 50 гр - это  плов, семечки. виноград.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Итого	550	19.6	0.6	1.4	0.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Тыква (Припускание)	180	33.9	1.7	0.2	6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140	79.8	5.7	2.1	8.3
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	927	180.1	8.3	3.8	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне	325	71.2	6.5	0.7	9.4
Плов с курицей	267	361	9.6	14.2	48.3
Итого	592	432.2	16.1	14.8	57.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Варенье из груши	52	142	0.2	0.1	36.8
Виноград	240	172.8	1.4	1.4	37
Итого	822	317.4	1.6	1.5	74.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Итого	294	206.9	7	18	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.9
Итого	145	76.9	4.2	3.6	5.9
Итого за день	3330	1212.8	36.5	43.2	165.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 10.10.2015 21:20

Мариночка, а ужина практически нет,не голодно? Подмигиваю

Марина 10.10.2015 21:28

Светлана Казакова, Зато в обед душу отвела - плов ела. Такая вкуснятина получилась. А вечером. семечки погрызла, варенец выпила - думаю хватит. Тем более сегодня я без своей зарядки, только домашние дела.