Дневник питания и тренировок за 08.10.2015

Первый раз перебрала жиры ( кусочек жареного карпа, немного семечек и 30 гр сало).
Зато остальное все в ажуре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Тыква (Припускание)	220	41.4	2.1	0.2	8.1
Сок абрикосовый	136	74.8	0.7	0	17.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	145	98.6	7.3	4.6	5.1
творог 0%	113	96.1	20.3	0	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	1209	422.9	36.8	13.7	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Итого	270	57.1	0.1	0	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	205	80	4.3	4.9	5.3
Хлеб с льняным семенем	37	82.5	2.8	0.7	16.1
Тушеная капуста	186	103.8	3.3	5.2	10.8
Карп (Жарка)	105	104.1	15.8	4.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	563	615.1	26.7	42.3	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Варенье из груши	20	54.6	0.1	0	14.2
Итого	260	57	0.1	0	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	380	68.2	0.6	0.6	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого за день	2712	1367.2	68.6	70.6	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 08:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 60 мин

Марина 08.10.2015 19:43

светлана христова, у меня практически не бывает не только перебора, но и редко норма по жирам.

Марина 08.10.2015 19:55

светлана христова,

светлана христова написал:
умничка.

да нет, просто прислушиваюсь к организму.
Я не люблю например: хлеб с маслом, кашу с маслом, зажарки в суп или борщ, а сегодня с удовольствием съела кусочек прослойки копченой, но не нашла калорийность в продуктах , поэтому занесла как соленое сало.