Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

07.10.2015 20:05

Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

Сегодня грибной день. Очень люблю разные грибы и любые блюда из них. Правда грибной суп всегда делаю с сыром, сегодня -без, но тоже очень вкусно.
Фрукты, овощи, грибы - прекрасное меню осенью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Тыква (Припускание)	77	14.5	0.7	0.1	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	166	149.4	6.6	2.5	23.7
творог 0%	85	72.3	15.3	0	2.8
Итого	918	259.2	23.3	4.2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из груши	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Итого	330	84.9	0.1	0.1	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	250	97.5	5.3	6	6.5
Хлеб с льняным семенем	35	78.1	2.7	0.7	15.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	113	25.6	1.8	0.3	3.8
Картофель (Варка со сливом)	108	78.3	2.1	0.4	16.5
Грибы по-деревенски	124	63.4	1.5	4.6	4.3
Итого	630	342.8	13.3	12	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из груши	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Итого	330	84.9	0.1	0.1	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Грибы по-деревенски	42	21.5	0.5	1.6	1.5
Итого	212	119.8	3.6	2.2	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Слива (садовая)	182	89.2	1.5	0.5	17.5
Ряженка 2,5% жирности	230	124.2	6.7	5.8	9.7
Итого	564	284.8	8.7	6.9	42
Итого за день	2984	1143.7	47.1	23.6	181.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 08:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 60 мин

3

2

Светлана 07.10.2015 22:22

Мариночка,молодец! И гимнастику добавила,и дефицит калорий отличный,только белки не добрала!

Марина 08.10.2015 09:17

Светлана Казакова, спасибо Светик, я стараюсь.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Блинчики бархатные

Автор April