Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

Опять белки перебрала. Печально

Творог, курочка, сыр - тяжело мне их дозировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Творог 2% жирности	74	84.4	14.8	1.5	2.2
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	137	83.6	4.7	3.4	7.5
Итого	811	192.4	20.2	6.7	10.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	315	188.1	14.2	10.4	9.8
Курочка в мультиварке	92	110.2	10.4	6.2	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Цветная капуста (Припускание)	90	25.1	2.2	0.2	3.4
Итого	536	401.7	29.4	17.3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Варенье из груши	90	245.7	0.3	0.2	63.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	248.7	0.3	0.2	64.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка в мультиварке	75	89.9	8.5	5	2.7
Цветная капуста (Припускание)	58	16.1	1.4	0.2	2.2
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.6
Итого	358	160	12.4	5.6	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	211.1	13.5	17.1	0
Виноград	225	162	1.4	1.4	34.7
Итого	283	373.1	14.8	18.5	34.7
Итого за день	2878	1415	84.9	49.3	153.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 08:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 60 мин

Lyuda 30.09.2015 20:39

У меня вечная прблема с белками, я уже и норму себе добавила и все-равно перебираю. Творог очень люблю.

Марина 30.09.2015 20:41

Lyuda Lyudmila, я вот только думаю, не вредно ли перебирать белки ?

Lyuda 30.09.2015 20:50

если превышение не систематическое, то не страшно. если постоянное, то нагрузка на почки - нужно больше пить воды. Допустимая норма белков 2г на 1 кг веса, я себе выставила норму 140г, но и их превышаю.

Марина 30.09.2015 20:56

Lyuda Lyudmila, Ну в 140 г то я уложусь.