Дневник питания и тренировок за 23.09.2015

Еда сегодня и разнообразная и вкусная , а полосочки красные, недобор по всему.
Но разница 700 ккал,это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
творог 0%	62	52.7	11.2	0	2
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	733	233.7	21.4	12.1	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
щи с фасолью	311	72.8	5.3	0.3	11.8
салат "осень"	307	137.8	4.3	6.4	14.1
Тефтели	130	101.5	10	0.9	12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Итого	1042	400.6	22.6	8.2	56.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Итого	735	224.9	2.8	1.8	47.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тефтели	60	46.9	4.6	0.4	5.8
Слива (садовая)	58	28.4	0.5	0.2	5.6
Мороженое молочное шоколадное	80	106.4	2.9	3	17
Итого	448	181.7	8	3.6	28.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого за день	3023	1098.4	61.5	31.7	136.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 08:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 60 мин

Ари Печенюгина 23.09.2015 20:04

я иногда завидую людям, которые недобрать умудряются Надо подумать

тут все время борешься с тем, чтоб не перебирать ээээх а вот то, что вы даже до основного обмена не дошли, на самом деле очень и очень плохо

Марина 23.09.2015 20:09

Ари Печенюгина, Ну до основного я практически дошла . Если я сыта , то я есть не буду чтобы набрать калории. Стараюсь слушать свой организм, а он говорит, что сыт.