Ем, ем , а в итоге 1122,4 ккал.       Но раз я сыта и срывов нет и вечером жор не нападает, значит  это моя норма. 
Конечно я хочу то, что ну очень люблю, но раз есть цель , надо к ней идти нет даже бежать.    Прикреплен дневник питания

Как всегда жир- недобор, углеводы -я считаю много( 142 г), белки -зелененькие, а в итоге Э-1050 ккал, маловато. Но если посмотреть меню, я очень даже сытая. Прикреплен дневник питания

Меню разнообразное, вкусное, сытное, но оказалось 1100 ккал. хотя углеводы -зелененькие. В общем я довольна.   Но чувствую, что прежде чем есть - бегу взвешивать, прямо как болезнь какая то, но без этого никак. Знаю, что мы все склонны говорить "как я мало ем", поэтому -взвешивать и взвешивать, контроль и только контроль, тогда будет результат.       Прикреплен дневник питания

Прошла суббота . но вроде все неплохо, а то как выходные , так главная задача - быть в коридоре калорийности. особенно по углеводам.  Муж работал, так что готовила я, значит никаких пирожков и курников, УРА !
Поздравляю всех влюбленных и любящих !!!  Прикреплен дневник питания

Интересно, кобальт Co у меня 32 мкг, а норма 10 мкг, т.е. превышение в 3 раза, чем это чревато ?
Ну никак углеводы не получаются 116 г, обязательно перебор. Из сладкого 1 зефиринка !  Прикреплен дневник питания

Белки и жиры - зелененькие, ну надо же! Но такая калорийность 1400, тяжеловата для меня.  Не знаю, надо попробовать разные коридоры калорийности и посмотреть, при какой - буду худеть хотя бы 0,5-0,7 кг в неделю. Прикреплен дневник питания

Запеканка "Воздушная".

   На 2 порции:
1.Очистить от кожицы 1 яблоко и натереть на крупной терке.
2.Соединить 100 г творога 0% + 1 желток + 1/2 ч.л. корицы + 20 г изюма + тертое яблоко.
3.Выложите массу в форму, лучше силиконовую, то есть без масла.
4.Поставить в разогретую духовку до 180 г на 10 минут.

1 порция -97 ккал.

Приятного аппетита!

Неплохой был рацион, взяла погрызла семечек и все,   первый раз за много дней жиры ого-го. Первый раз рейтинг - 82, какая я молодец.   Прикреплен дневник питания

Калорийность -1200, нормально, сыта, большего и не хочется. Белки как всегда перебор, а жиры как всегда недобор. Сегодня разморозила черную смородину и черноплодку. Вкусно   и к тому же витамины С и кремний - зашкаливают, радует , что  организм  ими  пополнился . Прикреплен дневник питания

1. "Венеция".  100г- 73 ккал
На 4 порции:
-отварить и нарезать 100 г куриной грудки;
-нашинковать 300 г пекинской капусты;
-5 кружков консервированных ананасов;
-100 г кукурузы;
-1 зубчик чеснока ( можно и без);
соль по-вкусу или 4 г ламинарии;
-приправы и специи по -вкусу;
- ст. л. йогурта 1,5 %  без наполнителей.

2.   "Морской".  100 г- 58 ккал
 На 2 порции:
-отварите 1 куриное яйцо и натрите на крупной терке;
-порубите 50 г зеленого лучка;
-200 г морской капусты ( консервированной или отварить  свежую морскую капусту);
-1 ст.л. йогурта 1,5%.