Дневник питания и тренировок за 27.08.2017

Мой дневник питания. тут пока только завтрак и обед ).

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	60	52.8	1.8	1	9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Пряники Имбирные	25	88.3	1.5	1.6	17.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Омега-3	1	10	0.3	1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Стейк из Грудки Индейки	60	69.6	12	2.4	0
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Итого	621	413.1	24.7	7.7	60.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
тушеный перец	40	16.4	0.4	0.8	2.2
Рис Бурый Нешлифованный	40	136	3	0.8	29.2
Миндаль жареный	7	44.9	1.6	3.9	0.9
Пастила Шармэль Ванильная	30	96	0.2	0	23.7
Вода	250	0	0	0	0
Салат Листовой в Горшочке	20	2.8	0.1	0	1.2
Итого	517	523.1	24.2	21.8	58.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.3	1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Салат Листовой в Горшочке	20	2.8	0.1	0	1.2
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Килька в Томатном Соусе	100	155	10	11	4
Печенье миндальное	30	145.8	2.1	6.8	19.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	1046	640.5	22.4	36.4	54.2