Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Ура! Стали получаться рационы с приличным рейтингом, когда-нибудь я сделаю 100%. Жаль не добираю сегодня белков, но так захотелось сладенького с утра... завтра сбалансирую, думаю это не критично. И марш в бассейн! Специально публикую, чтоб не прохалявить))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулесовая	200	136.4	5.4	4.8	18
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
ангиовит	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	287	361.2	12.9	14.9	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	300	117.6	3.9	6	12
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	415	240	6.1	16.3	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	6	20.7	0.6	1.4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховое пюре	100	93.6	5.9	1.7	13.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
рыбный суп	300	117.6	3.9	6	12
Итого	500	239.2	11.6	7.9	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	560	262.3	13.7	6.1	33
Итого за день	3268	1375.7	55.5	59	151.9