Олеся К

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олеся К

26.12.2014 13:28

Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Наконец-то перебрала жиров! Столько времени недобор был, и как это я забыла про майонез! Буду сама его делать, а то масло пить ложками ну совсем отвратительно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий	230	77.3	1.6	1.8	13.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	370	235.4	9	14.7	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб со ржаной мукой	15	34.7	1	0.7	6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	115	114	7.4	6.5	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	250	123	9	1.8	17.8
Вода	1299	0	0	0	0
сельдь под шубой	200	169.2	12.4	7.6	12.8
Итого	1749	292.2	21.4	9.4	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	50	20	1.5	0.5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сельдь под шубой	200	169.2	12.4	7.6	12.8
гороховый суп	200	98.4	7.2	1.4	14.2
Итого	400	267.6	19.6	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
ангиовит	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250	151.9	7.1	8.6	11.5
Пшеничные зародыши, сырые	5	18	1.2	0.5	1.9
Итого	356	212.9	9.2	9.3	21.5
Итого за день	3040	1272.6	67.9	63	106.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Интересные блоги