Дневник питания и тренировок за 10.02.2015

Наконец жиры в норме, правда теперь не хватает белков и углеводов.Когда в норме белки, то жиры в избытке. И с нутриентами беда - больше 50-60 не набираются).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе по-восточному	150	92.6	1.7	1.8	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Итого	383	146.3	3	4.5	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сосиски столичные	75	175.5	9.2	15.2	0.4
Итого	325	254.9	15.6	21	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	523	300	23.9	17.8	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	217	94.2	1.7	5.9	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	100	181.8	9.3	13	7.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	570	268	12.3	17.3	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Говядина тушеная, консервы	30	66	5	5.1	0.1
Итого	333	183.8	8.7	7.7	20.1
Итого за день	2351	1247.2	65.1	74.2	80.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 467.5 ккал

Время: 50 мин

Галин@ 13.02.2015 00:19

Увидела ваше сообщение в чужом блоге по поводу набора вами веса с МЗР, ну и решила прокомментировать не там, а по адресу. Скажите пожалуйста, а у вас кухонные весы есть? Может вся причина в этом? Честно говоря, не представляю. как можно отрезать кусок курицы ровно 50 гр. Или говядины ровно 30 гр . И как этим можно наесться.

Tanya Nemo 13.02.2015 00:29

Галин@, Каюсь, весов нет))) но курица была действительно размером со спичечный коробок, так что не думаю, что завысила вес. А говядина была порезана на кусочки 1,5*1,5, не больше, я их съела 3 шт., отсюда и 30гр. И наесться цели не было. До МЗР я жила без перекусов и трехразового питания. А сейчас стараюсь по принципу " чтобы худеть-нужно есть" в пределах калорийности, конечно. Так что после голубцов на ужин, говядина в вечерний перекус - как нечто необходимое)))

Галин@ 13.02.2015 00:33

Tanya Nemo, Купите весы. Без них вести дневник совершенно бесполезно.