Мила
16.12.2014 06:05
Дневник питания и тренировок за 16.12.2014
Вот и прошел месяц, итог -2,5 кг. по сантиметру ушли объемы, стала
есть по меньше сладкого. Думаю что смогу в скором будущем еще
меньше есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
30
|
109.2 | 0.8 | 1.3 | 24.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 292.2 | 19.4 | 4.9 | 42.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, жаренная целиком |
200
|
267.6 | 17 | 18.6 | 8.6 |
| Беляш |
250
|
348.3 | 22 | 15.5 | 32 |
| Чай (сухая заварка) |
50
|
70.5 | 10 | 2.6 | 2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 686.3 | 49 | 36.7 | 42.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| закваска мюсли чернослив |
230
|
149.5 | 6.4 | 3.5 | 24.2 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
16
|
59.4 | 0 | 0 | 14.8 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Килька каспийская, анчоусовидная |
20
|
38.4 | 3.7 | 2.6 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
35
|
129.9 | 0 | 0 | 32.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 689.1 | 27 | 27.8 | 82.9 |
| Итого за день | 1973 | 1665.8 | 95.4 | 69.4 | 168.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
240 |
||
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 878.2 ккал
Время: 120 мин
2
1
