Татьяна Д
26.01.2015 19:09
Дневник питания и тренировок за 24.01.2015
Что скажете по поводу моего дня? Как по мне, так не очень. Приход
пищи большой... Дефицит только за счёт физ.нагрузки. ТО как лучше
больше есть и больше тренироваться? Или всё же создавать меню
максимум до 1600 ккал? Вес лучше уйдёт за счёт меньшего питания или
за счёт дефицита от тренировок? Спасибо всем заранее!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
100
|
250 | 12.7 | 7.3 | 33.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 398 | 316.4 | 21.6 | 9.6 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 551 | 146.9 | 1.3 | 1.2 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
140
|
329 | 11.1 | 1.4 | 67.6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 560 | 612.3 | 31.8 | 18.3 | 80.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Печенье с ароматом топленого молока |
40
|
207.6 | 2.9 | 10.6 | 25.2 |
| Итого | 320 | 329.6 | 4.7 | 11.5 | 50.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
230
|
232.1 | 9.6 | 2.5 | 42.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 650 | 346 | 10.9 | 12.7 | 47.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 100 | 82 | 14.4 | 0.8 | 3.6 |
| Итого за день | 2579 | 1834.2 | 84.8 | 54.2 | 246.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
0 |
0 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
0 |
150 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
0 |
750 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
||
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
1200 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
0 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
975 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484.2 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 585 раз
Вес снаряда: 3300 кг
