Татьяна Д
12.01.2015 15:19
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
Надеюсь, что так всё и буду кушать))) Уммммммм-ммм !!! Морковка
вкусная! Полезная! Давно её не ела!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 640 | 503.5 | 13.7 | 22.4 | 61.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 110.4 | 2.5 | 2.4 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
240
|
297.6 | 12.8 | 1.3 | 57 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 391.2 | 19.8 | 7.7 | 58.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная ватрушка с сыром |
80
|
127.6 | 16.2 | 2.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 430 | 131.1 | 16.2 | 2.1 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 383 | 24.8 | 19.3 | 27.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 153.5 | 9.5 | 12.2 | 1.1 |
| Итого за день | 3057 | 1672.7 | 87.1 | 66.1 | 187.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235.8 ккал
Время: 26 мин
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
11-11-2025
Дневник тренировок за 08.11.2025
Отличная погода - тепло, солнечно, и безветренно, ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Лучшие рационы
