Татьяна Д
12.01.2015 00:21
Дневник питания и тренировок за 11.01.2015
Всё вроде в норме (почти), но что-то еды многовато, неправда ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая с какао |
200
|
292.4 | 8.2 | 12 | 40.6 |
| чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
47
|
22.6 | 5.2 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
15
|
84.9 | 0.2 | 9.2 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 539.2 | 20.5 | 27.8 | 54.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
| Драники |
250
|
173.3 | 7.5 | 2.3 | 32.5 |
| Итого | 500 | 317.5 | 17 | 9.5 | 43.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная ватрушка с сыром |
110
|
175.5 | 22.3 | 2.9 | 14.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 175.5 | 22.3 | 2.9 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
230
|
285.2 | 12.3 | 1.2 | 54.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| майонез королевский |
5
|
14.7 | 0 | 1.5 | 0.3 |
| Тунец |
20
|
27.8 | 4.9 | 0.9 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 436.9 | 18.3 | 13.8 | 58.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| чай |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Итого за день | 3329 | 1674.7 | 90.5 | 70.6 | 177.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191.1 ккал
Время: 23 мин
Ksan
12.01.2015 08:54
по мне все нормально, рейтинг подтянуть бы, в части вит.D, K и
микроэлемента - йода
