Татьяна Д

10.01.2015 21:02

Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Довольна сегодняшним днём!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Может что-то не так, но если даже сахар пришлось добавлять, чтобы калорийность и углеводы поднять - то это супер для меня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	33	176.6	1.9	10.6	19.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	403	390.7	27	12	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	22	117.7	1.3	7	12.7
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	777	509.9	18.9	20.2	63.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
чай	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	181.2	9.5	5.4	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	2	11.3	0	1.2	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	220	272.8	11.7	1.2	52.2
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
майонез королевский	10	29.3	0	3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	684	486.3	18.7	19.4	57.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
чай	350	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	460	238.8	10.9	10.7	23.7
Итого за день	3114	1804	84.9	67.8	218.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	0	0	40
Вес снаряда					0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	0	0	150
Вес снаряда	5	5	5	5	5	0	0	750

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	384

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	0	0	100
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	8.5	8.5	0	0	850

степ-аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	7		0	7

Повороты с блином

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения			50	50	50	150
Вес снаряда			8	8	8	1200

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10		0	0	0	0	10
Вес снаряда							0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	0	0	15	10	25
Вес снаряда					0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	0		5	5	10
Вес снаряда					0

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	13	13	13	13	13	975

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	20	20	20	20	120
Вес снаряда						0

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 490.9 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 803 раз

Вес снаряда: 4534 кг

Татьяна Д 10.01.2015 21:10

Я очень люблю субботнюю тренировку! Очень уж она интенсивная! 491 ккал в минус. Я в шоке, что наела на 1800 ккал))) Но, зато всё зелёное и чувствую себя не в упадке сил, а наоборот - энерджайзер!!!!!!!!!

Татьяна Д 11.01.2015 00:09

А вообще, то , что я съедаю 1800 ккал, но при физ. нагрузке это нормально ? Зелёные коридоры должны быть и при днях без нагрузки это 1474 ккал и зелёный коридор с увеличенным рационом до 1800 ккал например, если нагрузка есть? Что-то опять запуталась...

Ирина Л 11.01.2015 00:15

Татьяна Д 11.01.2015 00:17

Ирина Л, всё правильно я делаю, ведь так? Просто пугает число 1800 ккал, хотя понимаю, что минус почти 500 ккал тренировка - выход 1300 ккал - ведь так?

Ирина Л 11.01.2015 00:31

Для поддержания метаболизма и постепенного снижения веса как раз и нужна разница около 500ккал. Единственное, может вечером больше белка кушать? Так вес пойдет быстрее вниз.

Татьяна Д 11.01.2015 01:07

Ирина Л, )))

Ирина Л 11.01.2015 01:41

Татьяна Д, я когда то сидела на белковой диете. А когда-то на -60,эта диета подразумевает кушать углеводы простые до 12 часов, днем можно и каши, а вечером в основном белковую пищу. Вес уходил хорошо очень. Но сейчас решила правильно питаться на МРЗ. Грешу частенько в питании, сладкоежка я ужасная. Но настраиваю и себя на белковый ужин, реально вес уходит. И еще вода, много воды нужно, я вот зеленого чая много пью, очень хорошо и насыщает организм водой,чищает организм и лишнюю воду выводит.

Татьяна Д 11.01.2015 01:50

Ирина Л, я сама понимаю, что нужно на вечер белковую пищу кушать, но полтора месяца - это ещё маленький срок для того, чтобы поменять всё и сразу! И так Слава Богу уже вижу правильный путь, к которому стремлюсь! И так уже кардинально поменяла свой рацион! и воду - воду пью, но всё таки надо или в бутылку наливать 2 литра, и знать, что надо выпить, или же нужно писать сколько надо выпить разбив на 100-200 мл, и выпив зачеркивать))) тогда на меня действует такая система! Лентяйка, одним словом! спасибо за поддержку!