Татьяна Д

09.01.2015 00:29

Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

Честно? Вчера не вела дневник... Шоколада чуток наелась))) Но, сегодня первый день после поста в МЗР. Да, уж! Привыкла к тем блюдам - от скоромных отвыкла. Еле упорядочила КБЖУ. Поэтому чуть перебрала с белками и жирами. Дала сегодня нагрузку физическую, не очень большую, но она спасает! На завтра всё зелёное! Правда тоже уже с нагрузкой заполняла. Супер! Сахар , кстати, уже не употребляла, с тех пор как тут поселилась. Теперь им догоняю ккал и углеводы, тогда всё как часики! Ещё бы с нутриентами подружиться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
майонез королевский	5	14.7	0	1.5	0.3
Ветчина, рубленая	30	78.9	4.9	6.2	0.6
Салат "Цезарь"	32	97.2	4.7	5.5	7.7
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	31	165.9	1.8	9.9	17.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	378	622.4	43.5	24.9	56.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0.4	0.1	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Итого	460	385.7	14.3	13.4	51.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	10	55.2	2.6	4.5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10.7	1.1	47.5
Итого	325	331.5	12.3	8.4	50.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
чай	350	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	480	308.8	16.2	16.1	23.7
Итого за день	1703	1720.9	89.1	67.3	193.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	8	8	8	8	8	600

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	13	13	13	13	520

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	8	8	8	1200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	6	6	42
Вес снаряда					0

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда			0

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	4	4	4	4	4	300

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	6	6

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	23	23

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	13	6	79
Вес снаряда	10	5	5	10	10	10	640

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 363.3 ккал

Время: 29 мин

Повторения: 596 раз

Вес снаряда: 3500 кг

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-07-03

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

158.6

12.1

17.6

Шампиньоны,запечённые в духовке