Дневник питания и тренировок за 29.12.2014

Ну, что ж, наломала дров, начинаем исправлять! Мой сегодняшний рацион, сегодня еда без постного масла... Есть лёгкое чувство голода... Сделала , по вашим советам кардио, 16 мин - не хочу сильно перебирать, так как завтра силовая нагрузка.

Количество углеводов увеличилось после кардио, но я не добавляю, потому как 550 дефицит,это и так маловато!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
чай	100	1	0	0	0.1
шоколад 72%	25	135.3	2.3	10.2	8.3
Итого	385	302.3	8.3	10.9	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Итого	75	434.8	17.7	37	7.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица красная моя	100	284	24	1.5	46.4
Томаты маринованные	100	15.4	1.7	0.2	1.8
Итого	200	299.4	25.7	1.7	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Томаты маринованные	100	15.4	1.7	0.2	1.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	322	333.2	15.6	17.3	29.2
Итого за день	1282	1512.2	68.5	68.4	156.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 147.1 ккал

Время: 16 мин

Татьяна Д 29.12.2014 17:39

Кстати, сегодня завтракала в 9-30, таки запоздала, поэтому вечернего перекуса не будет - ужин в 19-00 и до свидания! А то говорили, старались, держались, и слетели - нет так не хочу! Спасибо всем вам за поддержку! Таки надо выставлять дневники, это как встряска!