Дневник питания и тренировок за 28.12.2014

Это сегодня, была в церкви, поэтому опять таки навалилось еды в обеднее время....и полудник с ужином мимо не прошли... Мне становится понятно, я много начала кушать вечером.. .Каникулы, дети дома - раньше к 9-00 уже завтракала, а сейчас 10-11 утра завтракаю... Как хорошо, что я вам написала, свои ошибки увидела....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье Мария	5	20.5	0.4	0.4	3.5
Печенье	40	166.8	3	4.7	30
Итого	45	187.3	3.4	5.2	33.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Хек припущенный, по 1-356	120	109.2	21.4	2.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
шоколад 72%	30	162.3	2.7	12.3	10
Салат Крабовые палочки	60	130.2	4	8.9	8.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
чай	350	0	0	0	0
Итого	750	669.5	34.6	29.6	63.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	90	81.9	16	2.2	0
шоколад 72%	40	216.4	3.6	16.4	13.3
Вино столовое красное 13,2% об.	20	17	0	0	0.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	419.3	20.1	18.9	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Итого	352	188.7	5.8	7.8	23.4
Итого за день	1547	1464.8	63.9	61.5	160.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 29.12.2014 00:17

А углеводы на ужин ради калоража? Вы же их целый день лопали (печеньки, вино,картошка...)! Лучше бы омлетик забацали!

Татьяна Д 29.12.2014 00:18

Я в посте!!!!!!!! Юлия Смолкина, Нельзя омлетик!!!!!!!!!! ААААААААА! а печеньки в церкви, а шоколад к вину, у дочи день рождения было вчера - так мы сегодня чуть позволили....

Юлия Виноградова (Смолкина) 29.12.2014 00:25

Татьяна Д, простите, Танечка, я не внимательно восприняла фразу про пост. Держитесь, не много осталось - я не придерживаюсь постов, но уважаю чужое решение! А белки кажется есть в бобовых и грибах... Их не пробовали в меню добавлять? с масличком? Вкусно, сытно и постно! ))))

Татьяна Д 29.12.2014 00:32

Юлия Смолкина, Юличка всё есть, и бобовые в меню, просто сейчас праздники именины у моих любимых мужа , дочи... Поэтому чуть я подстраиваюсь под застольное меню и таки перебираю с ним капитально.. так как на вечер всё оставляю, чтоб НАЖРАТЬСЯ.. .Ужас... А за пост, вы меня извините, вообще нельзя рассказывать, просто объясняю лишь из-за рациона...