Дневник питания и тренировок за 27.12.2014

Вот вчерашний рацион с тренировкой. Напомню, я в посте... Поэтому, продукты белка немножко однообразны. Рыба, творог, арахис, чечевица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовый	60	76.8	5.5	4.4	3.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Итого	120	219.6	10.3	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Хек припущенный, по 1-356	60	54.6	10.7	1.4	0
чай	300	0	0	0	0
Итого	390	126	13.1	1.7	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Итого	440	307.8	6.9	10.7	43.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовый	100	128	9.2	7.4	5.9
Маслины с косточкой / без косточки	60	69	0.5	6.4	3.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	120	310.8	9.2	3.6	60.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Скумбрия соленая	80	244	14.8	20.1	0
Хек припущенный, по 1-356	120	109.2	21.4	2.9	0
Итого	630	1000.5	58.8	40.6	98.2
Итого за день	1780	1747.9	90	58.9	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	20	10	0	40
Вес снаряда					0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	16	16	0	0	0	0	52
Вес снаряда	6	6	6	0	0	0	0	312

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	8	8	8	8	272

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	13	13	11	8.5	8.5	1080

степ-аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	6		0	6

Повороты с блином

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения			50	50	50	150
Вес снаряда			8	8	8	1200

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10		0	0	0	0	10
Вес снаряда							0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда				0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	13	13	13	13	13	975

Результаты за день

Энергозатраты: 367.7 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 581 раз

Вес снаряда: 4214 кг

Татьяна Д 29.12.2014 00:25

Ужин вчерашний не был столь большим - это я накидала то, что могла бы есть за праздничным столом... а так как весов на стол не ставила, то сделала запас в программе, так как уже чуть ориентируюсь в порциях... Но, опять таки увидела большую ошибку - надо всё себе отмерить на большую тарелку - и лопать тогда только то, что на ней! Вобщем надо таки выставлять дневник в блог - тогда и себя больше контролируешь!!!!!!!!!!!!!!!

Татьяна Д 29.12.2014 00:29

Ещё одна большая ошибка - ориентир только на положение строк ккал, и БЖУ, а только сейчас я увидела, чтоужин 1000 ккал.. .это что-то из фантастики... Когда составляла - не знаю, где голова была.... Вобщем можно сказать - Татьяна ты слетела! Слетела и с программы, и с катушек! Эти праздники сведут меня не в ту степь! Завтра начинаю всё сначала!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!