Дневник питания и тренировок за 07.12.2014

Сытненький денёк ) Сегодня была в церкви, приехала около 3-х дня))) калории надо было догонять - плотненький получился график... Кстати, карпа запекла в фольге, потом гриль включила - такая прелесть... Почему раньше так не делала? Столько подсолнечного масла лила при жарке! А тут в собственном жиру пропёкся, вкуснятина! Хек , конечно, отдыхает! А уху варила только из головы карпа - там мяско осталось! Себе налила только жиденького и морковки!

Кстати, хотела спросить. Все говорят - выкинь из рациона хлеб, и в момент похудеешь! Но если я вкладываюсь с хлебом в количество углеводов и ккалорий - то можно его есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с ароматом топленого молока	30	155.7	2.2	8	18.9
Итого	30	155.7	2.2	8	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье Мария	27	110.7	2.3	2.4	19.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
чай	200	2	0	0	0.2
Итого	611	423.8	7.4	20.7	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	165	184.8	26.4	8.7	0
Уха	180	82.8	6.1	1.8	9.9
Чечевица проросшая, вареная, без соли	106	107.1	9.3	0.5	22.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Томаты маринованные	150	23.1	2.6	0.3	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Итого	871	678.2	53.7	23.2	69.5
Итого за день	1512	1259.3	63.3	52.2	139.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Стелла 07.12.2014 22:10

можно)))

Ольга Ткаченко 07.12.2014 22:11

А почему нельзя,я ем хлеб,правда ржаной ,тем более у вас пост что тогда одни кашки есть,устанешь от них

Ольга Тихонова 07.12.2014 22:13

конечно можно! а этим "всем" не верьте Подмигиваю

Татьяна Д 07.12.2014 22:14

Вот так выглядит мой рацион за 17 дней в графике ккал и БЖУ

Остапенко Лилия 07.12.2014 22:15

Не слушайте никого и ешьте хлеб. Посмотрите сколько в ржаном витаминов.А правило Вы знаете-норма по калориям.

Татьяна Д 07.12.2014 22:16

Я очень довольна - 3 кг, за 17 дней!

Ирина Миронюк 07.12.2014 22:17

можно и нужно .но лучше цельно зерновой ,ржаной, я постоянно ем с первыми блюдами на обед .главное уложится в коридор

Татьяна Д 07.12.2014 22:18

Я так всем и говорю, хоть булку хлеба в день - главное углеводы и ккаллории чтоб не зашкалили! Они не верят - а я и не доказываю! Главное, что вес уходит и не медленно ИИИ уверенно!

Татьяна Д 07.12.2014 22:19

Ржаной я вчера купила на базаре, очень трудно попасть на него в магазине...

Светлана Ендальцева 07.12.2014 22:48

А я сама пеку,попробуйте и вам понравится и времени уходит немного. С улыбкой

Варвара ВАРИНА 07.12.2014 23:37

Татьяна Д написал:
Все говорят - выкинь из рациона хлеб, и в момент похудеешь! Но если я вкладываюсь с хлебом в количество углеводов и ккалорий - то можно его есть?

Дело не в хлебе, а в дефиците калорий!Если вам хочется хлеба ежьте хлеб,и продолжайте худеть!)
Кстати, я именно так и делаю и не чувствую при этом никаких "угрызений совести" Подмигиваю

)