Дневник питания и тренировок за 06.12.2014

Классно потренировалась... Как для новичка - день был классный в тренажёрном!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
майонез королевский	10	29.3	0	3	0.5
Итого	110	130.2	4.2	4.1	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
чечевица красная моя	100	284	24	1.5	46.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Вода	1700	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	67	140.7	3.3	0.7	30
Итого	2217	690.8	35.1	23.5	87.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
печенье Мария	50	205	4.4	4.4	35.5
Итого	250	299	5.2	5.2	55.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	200	172	33.2	4.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Итого	460	384.9	37.4	14.7	24.2
Итого за день	3037	1504.9	81.8	47.5	188.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	15	15	15	270

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	2	2	2	2	80

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	2	2	2	2	80

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1000

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	15	15	15	2250

степ-аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	2	2	2	6

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 524 раз

Вес снаряда: 5380 кг

Стелла 07.12.2014 20:18

как выбирали тренера для новичка?)

Татьяна Д 07.12.2014 20:27

Стелла, да какой тренер))) ? Так, висит на дверях листочек с упражнениями, с расписанными подходами, а тренер, молодой парень, мастер спорта с бодибилдинга, просто показывает их выполнение, ну и указывает, какую нагрузку давать))) Пока месть делаю всё с двумя 1 кг гантелями ))) Ну, и с грифом в 15 кг))) Нет у нас в городе фитнес-центра))) Просто качалка бодибилдингов))) ну и сделали 3 женских дня) для того, чтобы подтянуть тело и привести мышцы в чувства))) хожу, нравится)))

Татьяна Д 07.12.2014 20:29

Стелла, хожу только из-за того, чтобы двигаться больше ну и нагрузочка лёгкая не помешает. Моя племяшка ходила туда же - хорошо скинула вес - правда по своей программе. Вот во вторник вместе пойдём, будет меня учить)))))))))