Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

Всем доброго вечера! 17 дней я с МЗР - результат 3 кг. Со 2 декабря хожу 3 раза в неделю в тренажёрный зал. С 28 ноября соблюдаю пост, с 2 днями, а с завтрашнего дня с 3 днями без подсолнечного масла. Чувствую себя отлично! Втянулась. Подсела на красную чечевицу, почти каждый день употребляю! Она лучше чем фасоль и горох, и по углеводам и по белкам. Без масла - тоже очень вкусная.

Завтра хочу сделать соевый творог и использовать отжим( окара) , когда делается соевое молоко. Соя своя, домашняя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
майонез королевский	20	58.6	0	6	1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	310	272.2	5.4	17.2	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
арахис забава	28	170	6.1	14.7	3.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	178	240.5	6.7	15.3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
чечевица красная моя	80	227.2	19.2	1.2	37.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Вода	1700	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	2070	393.4	26.4	12.5	46.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Итого	172	281.9	6.7	10.7	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	200	172	33.2	4.4	0
Итого	200	172	33.2	4.4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого за день	3230	1502	79.6	61.5	157.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	2	2	2	2	90

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	20	10	10	65
Вес снаряда	15	15	15	15	975

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	7	6	29
Вес снаряда					0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	8	5	3	16
Вес снаряда				0

степ-аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	2	2	1	5

Результаты за день

Энергозатраты: 121.6 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 411 раз

Вес снаряда: 3909 кг

Татьяна Д 07.12.2014 20:13

Конечно, углеводы делают перебор, но увы, тяжело постной едой вытянуть правильное соотношение БЖУ.

"БАРСИК")))) 07.12.2014 20:54

мда . вот и развеян миф:"постись и похудеешь". как же трудно в коридор попасть-не хватает всего. да ещё и финансы поют романсы. а тут вермишельки с грибочками сделала и ...всё. глянула за 7 дней баланс: всё оранжевое,а белки красные. Печально