Татьяна Д
07.12.2014 20:10

Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

Всем доброго вечера! 17 дней я с МЗР - результат 3 кг. Со 2 декабря хожу 3 раза в неделю в тренажёрный зал. С 28 ноября соблюдаю пост, с 2 днями, а с завтрашнего дня с 3 днями без подсолнечного масла. Чувствую себя отлично! Втянулась. Подсела на красную чечевицу, почти каждый день употребляю! Она лучше чем фасоль и горох, и по углеводам и по белкам. Без масла - тоже очень вкусная. 

Завтра хочу сделать соевый творог и использовать отжим( окара) , когда делается соевое молоко. Соя своя, домашняя. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
майонез королевский
20
58.6 0 6 1
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
арахис забава
28
170 6.1 14.7 3.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
чечевица красная моя
80
227.2 19.2 1.2 37.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Брокколи
50
17 1.4 0.2 3.3
Вода
1700
0 0 0 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
200
172 33.2 4.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
10
10
45
Вес снаряда
2
2
2
2
90
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Повороты с блином
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
20
10
10
65
Вес снаряда
15
15
15
15
975
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
7
6
29
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
8
5
3
16
Вес снаряда
0
степ-аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
2
2
1
5
Результаты за день
Энергозатраты: 121.6 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 411 раз
Вес снаряда: 3909 кг
Татьяна Д 07.12.2014 20:13
Конечно, углеводы делают перебор, но увы, тяжело постной едой вытянуть правильное соотношение БЖУ.
"БАРСИК")))) 07.12.2014 20:54
мда . вот и развеян миф:"постись и похудеешь". как же трудно в коридор попасть-не хватает всего. да ещё и финансы поют романсы. а тут вермишельки с грибочками сделала и ...всё. глянула за 7 дней баланс: всё оранжевое,а белки красные.капец какой то.
Татьяна Д 07.12.2014 21:56
лилия,  да, всё надо купить... вроде по отдельности и недорого, а в сумме копейка не маленькая получается...
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы