Дневник питания и тренировок за 25.11.2014

Сегодня мой рацион не очень ахти... Времени не было, но всё же калории в норме!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржано-пшеничный подовый,	67	154.1	4.8	0.6	32.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	12	67.9	0.2	7.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Налисник 2	41	71.1	2.6	3.1	8.2
Паштет куриный 1	25	47.6	4.4	2.8	1.2
чай	150	1.5	0	0	0.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	430	468.4	24.1	14.8	59.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Итого	70	127.2	12.4	5.3	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, гороховый (из колотого гороха), с кусочками ветчины, консервированный, готовый к употреблению	200	154	9.2	3.3	22.3
Налисник 2	41	71.1	2.6	3.1	8.2
Паштет куриный 1	25	47.6	4.4	2.8	1.2
Итого	266	272.7	16.2	9.2	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма виргинская (американская)	50	63.5	0.4	0.2	16.8
Паштет куриный 1	40	76.2	7.1	4.5	1.8
Итого	290	233.7	8.3	5.5	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог для налисника 2	104	151.8	19.3	2	13.6
Суп, гороховый (из колотого гороха), с кусочками ветчины, консервированный, готовый к употреблению	160	123.2	7.4	2.7	17.9
Налисник 2	82	142.2	5.2	6.2	16.4
Итого	346	417.2	31.9	10.8	47.9
Итого за день	1402	1519.9	93	45.7	184.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пение

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 171.4 ккал

Время: 120 мин

Елена 25.11.2014 22:47

ого!оказывается от пения тоже похудеть можно)где вы находите расход каллорий на это?я на кручение обруча так и не нашла)) Хорошо

Татьяна Д 25.11.2014 22:50

я в нете ищу и вношу в прогу. 2 ккал в час. Я профессионально пою, ну если это можно так назвать. Сегодня работала с девочкой, подготовка к конкурсу. Прописывала ей бек вокал - то реально живот запал)))) Это моя любимая работа... Хотя сейчас редко пою...

Татьяна Д 25.11.2014 23:12

Фуууууух... еле подогнала рацион... Как я забыла про те жаренные яйца.... На ночь нажралась... два налистника с творогом и суп гороховый... Мои поужинали раньше... а я отстала от паровоза, через работу, теперь всё скомкалось... ну ничего , локомотив догнала - и всё в норме - даже дефицит!!!!! Пора спать!