Дневник питания и тренировок за 24.11.2014

Мой рацион на сегодня составил 1609 ккал. В течении дня буду его немножко корректировать. Планирую на сегодня тренировку на тренажёрах минут 20, или же лёгкую аэробику, чтоб сделать дефицит 600-700 ккал. Почему или - или? Потому что вчера при таком количестве прихода, 40 минут тренировки дали дефицит 877 ккал. А может и то и то будет, это покажет вечер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
ржано-пшеничный подовый,	66	151.8	4.7	0.6	31.8
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1919	213.2	15.9	1.3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	80	178.8	13.6	8.2	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, окорок	35	116.6	5.3	10.6	0
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли	190	148.2	13.4	1.5	28.5
Томаты консервированные целые	90	17.9	0.5	0.2	3.8
Налисник 2	40	69.4	2.5	3	8
Паштет куриный 1	30	57.1	5.3	3.4	1.4
Итого	390	454.1	27.1	23.7	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налисник	70	104.7	3.8	4.5	12.2
Творог для налистника	90	107.9	17.9	0.5	7.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	360	306.6	22.5	5.7	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Картофель печеный, кожура, без соли	90	178.2	3.9	0.1	34.3
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Итого	270	385.4	5.3	20.3	39.7
Итого за день	3019	1539.3	84.3	59.4	174.5