Дневник питания и тренировок за 22.11.2014

На сегодня запланировала такой рацион, который почти сошёлся с нормой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	61	151.3	5.4	2.1	26.7
майонез королевский	15	44	0	4.5	0.8
Помидор (томат)	30	6	0.2	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий зеленый (Жарка)	25	5	0.3	0	0.9
Итого	301	413.4	28.6	18.1	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма виргинская (американская)	50	63.5	0.4	0.2	16.8
Итого	50	63.5	0.4	0.2	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Змеиный суп ( Бреннер ТВ)	130	25	5.3	0.3	0.3
Свинина, окорок	100	333	15	30.3	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Перец сладкий зеленый (Жарка)	15	3	0.2	0	0.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	90	267.2	6.6	2.3	54.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	513	738.3	29.1	41	62.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Налисник	35	52.3	1.9	2.2	6.1
Творог для налистника	45	54	9	0.2	3.7
Итого	284	226.5	12.3	5.7	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сельдерей (корень)	40	13.6	0.5	0.1	2.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	347	295.8	12.3	15.5	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2030	139.1	6.9	0.3	25.4
Итого за день	3525	1773.4	88.3	70.4	196.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Д 22.11.2014 21:04

В результате корректировок, получился отличный на мой взгляд рацион. Ну, по крайней мере, всё в норме, всё зелёного цвета!!!!!!!!!! Это уже прорыв!!!!!!!!!!! Завтрашний рацион тоже сошёлся на зелёном цвете!!!!!!!

Татьяна Д 22.11.2014 22:50

На ваш взгляд, давние друзья МЗР, от такой пищи, не буду я наоборот толстеть?

Ольга Ткаченко 22.11.2014 23:37

Татьяна Д, в таком рационе и потолстеть не от чего,очень хороший,я первое время тоже переживала что так много еды и меня разнесет,а оно еще и худеется

Татьяна Д 23.11.2014 00:05

Ольга Ткаченко, я вот сейчас прочитала ваше сообщение, и вспомнила, что было написано, если есть нагрузка , то кушать 1772, а если нет в этот день нагрузки - то 1570.... Хотя в самом приложении, когда набираю продукты, пишет, что для того чтобы начать худеть надо 1772.... Так сколько надо есть?

Ольга Ткаченко 23.11.2014 00:16

Татьяна Д, просто попадайте в этот коридор,не надо прям уж точно совсем досчитывать до каждой кал,все равно каждый день по разному выйдет

Ольга Ткаченко 23.11.2014 00:19

Я вот в новой версии обнаружила что когда нагрузку вводишь,то еще один коридор добавляется

Татьяна Д 23.11.2014 00:19

Ольга Ткаченко, это катастрофа!!!!!!!!! Я чувствую, что реально наелась сегодня! А я же поменяла на лёгкий физ.труд! А я то домашняяяяяя! Физ.тренировки не делаю, а сейчас и нельзя... Несколько дней... Вот оно и показало, что вылезла я за рамки углеводов!!!!!!!!!!!!!!! Вот я дурья башка! Всё, поставила на работники умственного труда! Так будет спокойнее!

Татьяна Д 23.11.2014 00:21

Ольга Ткаченко, вот когда будет нагрузка - тогда буду добавлять еды))))))))))!