Татьяна Д
21.11.2014 12:33
Дневник питания и тренировок за 21.11.2014
Ну, что ж, сегодня пятница и мой рацион - это полностью сухоядение,
все продукты без термической обработки, без постного и сливочного
масла. То есть, фрукты, хлеб, сухофрукты и овощи. Пока-что чувствую
себя хорошо!
19-50 - сижу дохрумываю морковку... муж смеётся))) у него на ужин были макароны с мясом, ему проще, он не парится: набирает вес долго, скидывает - легко. Он у меня постоянно в движении! А для меня вечерняя морковка сегодня - ничё так! Вообще днём довольна! Впервые столько выпила воды! 2400 ! Это ж надо!Чувствовала себя хорошо с утра до вечера. (Сухофрукты и вода! Головокружений почти не было!) ) Нагрузка сегодня не очень большая была, себя контролировала, чтоб не сделать перерасход энергии, при небольшом объёме калорий. Завтра уж душа развернётся! Будет где разгуляться!
19-50 - сижу дохрумываю морковку... муж смеётся))) у него на ужин были макароны с мясом, ему проще, он не парится: набирает вес долго, скидывает - легко. Он у меня постоянно в движении! А для меня вечерняя морковка сегодня - ничё так! Вообще днём довольна! Впервые столько выпила воды! 2400 ! Это ж надо!Чувствовала себя хорошо с утра до вечера. (Сухофрукты и вода! Головокружений почти не было!) ) Нагрузка сегодня не очень большая была, себя контролировала, чтоб не сделать перерасход энергии, при небольшом объёме калорий. Завтра уж душа развернётся! Будет где разгуляться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, без косточек |
20
|
59.8 | 0.7 | 0.1 | 15 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1058 | 216.5 | 4.9 | 10 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм, без косточек |
10
|
29.9 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Хурма виргинская (американская) |
50
|
63.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Итого | 800 | 506.9 | 7.6 | 7.8 | 101.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
45
|
15.3 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
46
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 141.8 | 5.6 | 1.8 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
48
|
119 | 4.2 | 1.6 | 21 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 189.5 | 4.8 | 2.2 | 35.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
111
|
38.9 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 111 | 38.9 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Итого за день | 3424 | 1093.5 | 24.4 | 21.9 | 202.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба 3 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254.9 ккал
Время: 40 мин
2
13
Татьяна Д
21.11.2014 16:53
Мальчики и девочки! Подскажите, пожалуйста. Если я не хожу в
тренажёрный зал, если я не делаю зарядку, расход энергии на
домашние хлопоты, на прогулки, на танцы, включён в РАСХОД
ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ЗАПАСА? Он у меня 2272 - это уже всё сюда учли?
Потому как я запуталась окончательно... По калориям недобор, я
реально наедаюсь и тем, что принимаю... Если я буду есть по норме,
то я точно начну толстеть, а в спорт зал идти пока не могу... Не
получается...
Татьяна Д
21.11.2014 17:54
У меня прогресс! Сегодня уже выпила 2200 мл воды!!!!!!!!!!! Супер!
Ещё хотя бы 800!
Мы белые и пушистые
21.11.2014 17:59
если Вы указали во вводном приложении - неработающие, то домашние
хлопоты скорее всего включены, а вот танцы и прогулки, думаю - нет.
Их надо вписывать в тренировки.
Татьяна Д
21.11.2014 18:06
Мы белые и
пушистые, ааааа... Я выбрала работники умственного
труда... но я безработная. В основном работа по дому, прогулки на
свежем воздухе, приготовление пищи, за детём в школу туда-назад
минут 20 и ещё раз так же, покупки, танцы с дочкой с лёгкой
аэробикой - но не каждый день, чтение молитв вслух по минут
50 стоя, а сейчас, узнав , что от чтения вслух тоже хорошо калории
уходят, ещё с большим хотением читаю, пешие вечерние прогулки со
скоростью от 2,5 до 3,5 км/ч по минут 40-50, но не каждый день (
погода не всегда позволяет), ну вот приблизительно то, на что
расходую энергию.
Мы белые и пушистые
21.11.2014 18:17
)
Татьяна Д
21.11.2014 19:56
Ребята, прошу вашего совета... Вот моё меню на завтра
22.11.2014 - вроде бы всё по калориям, БЖУ в идеале.
Проконсультируйте что бы вы отсюда выкинули, и на что
заменили..
Норма: 1420 ккал - основоной обмен, коридор калорийности рациона 1772 - 1999ккал.
Б - 81г
Ж - 71г
у - 194г -251 г
Сразу скажу, что без свинины, ну никак не получалось .....
ЗАВТРАК 460 Ккал . Запечённый сандвич из пшеничного хлеба с отрубями 60г, с курицей 100 г, , помидором30 г и каплей майонеза 10 г ( поменяла на 30 г).
Салат из брокколи 50. перца 30 , морковки 30 , подсолнечное масло 10.
ОБЕД 625 Ккал. Белковый змеиный супчик 150
Фасоль 100 со свининой 100 и перцем 20, с томатной ( домашней) пастой 10, подсолнечное 10
Маринованные помидоры 150.
ПЕРЕКУС 186,8 ккал. Яблоки 200, курага 40 - хотя я их бы выкинула, после таких порций, они будут лишние!!!!!!!!!!!!!!!! ( ккалорий 187)
УЖИН 340,9 ккал. Гречка150 с маслом сливочным 20 ( исправлено на 10 г по замечанию и УБЖ тоже подправила именно под теперешний состав) , салат : сельдерей 40 , помидор 50 , огурец 40 , капуста 50 с подсол. маслом 10
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС 139 ккал. Кефир 200 , инжир 30....
И того имеем, вес с 1800 мл воды 3495 г. 1753 Ккал ( 88 %), Б - 88,7 г ( 99,7%), Ж - 70,2г ( 98,9%), У - 187,5 г ( 74,7 %).
Что скажете? Очень всё печально?
Норма: 1420 ккал - основоной обмен, коридор калорийности рациона 1772 - 1999ккал.
Б - 81г
Ж - 71г
у - 194г -251 г
Сразу скажу, что без свинины, ну никак не получалось .....
ЗАВТРАК 460 Ккал . Запечённый сандвич из пшеничного хлеба с отрубями 60г, с курицей 100 г, , помидором30 г и каплей майонеза 10 г ( поменяла на 30 г).
Салат из брокколи 50. перца 30 , морковки 30 , подсолнечное масло 10.
ОБЕД 625 Ккал. Белковый змеиный супчик 150
Фасоль 100 со свининой 100 и перцем 20, с томатной ( домашней) пастой 10, подсолнечное 10
Маринованные помидоры 150.
ПЕРЕКУС 186,8 ккал. Яблоки 200, курага 40 - хотя я их бы выкинула, после таких порций, они будут лишние!!!!!!!!!!!!!!!! ( ккалорий 187)
УЖИН 340,9 ккал. Гречка150 с маслом сливочным 20 ( исправлено на 10 г по замечанию и УБЖ тоже подправила именно под теперешний состав) , салат : сельдерей 40 , помидор 50 , огурец 40 , капуста 50 с подсол. маслом 10
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС 139 ккал. Кефир 200 , инжир 30....
И того имеем, вес с 1800 мл воды 3495 г. 1753 Ккал ( 88 %), Б - 88,7 г ( 99,7%), Ж - 70,2г ( 98,9%), У - 187,5 г ( 74,7 %).
Что скажете? Очень всё печально?
Ольга Ткаченко
21.11.2014 20:06
А зачем аж 20гр масла в 150 гречки ложить,так вкуснее что ли
Татьяна Д
21.11.2014 20:11
Ольга
Ткаченко, Оль, честно? Сначала набрала основной продукт,
а потом по жирам его подгоняла... Грамм 10 масла будет...
только-что заважила... Подкорректирую.
Ольга Ткаченко
21.11.2014 20:16
Татьяна
Д, лучше уж в утречко там где капля майонеза жирка и
добавить,а то целый день отлично а на вечер 30гр выходит если с
растительным маслом
Татьяна Д
21.11.2014 20:19
Ольга
Ткаченко, а как вам в общем? Можна впервые за неделю
столько всего сожрать?! А то я никак до 1200 не дотяну... Это
просто жесть. Вот сегодня я на сухом рационе - реально кушать не
хочется, яблоко только-что просто из-за того, что надо съела...
раньше ела тоже немного, просто калорийную пищу, пряники, конфетки,
хлеб - это вообще капут! Могли по 2 двойных, а то и 3 бутера за
день сожрать!!!!!!!!!!! А вот сейчас, на сухофруктах выдерживаю!
Вот, что значит контролировать себя!
Ольга Ткаченко
21.11.2014 20:26
Татьяна
Д, ну мне рацион понравился,и я бы так съела,а мне до
1700 надо дотягивать,не всегда могу всего все съесть если
стараешься полезное есть,напланирую а тогда не влазит
Татьяна Д
21.11.2014 21:24
