Вот мой сегодняшний рацион, знаете, когда я  питалась по программе телефона, я чувствовала лёгкость, чуть как бы не доедала, а по программе МЗР - желудок полный! Ну, скажите, вы тоже чувствуете себя полностью сытым? Телефонная программа показывает уже 1679 ккал. Прикреплен дневник питания

На сегодня запланировала такой рацион, который почти сошёлся с нормой.  Прикреплен дневник питания

Ну, что ж, сегодня пятница и мой рацион - это полностью сухоядение, все продукты без термической обработки, без постного и сливочного масла. То есть, фрукты, хлеб, сухофрукты и овощи. Пока-что чувствую себя хорошо!

19-50 - сижу дохрумываю морковку... муж смеётся))) у него на ужин были макароны с мясом, ему проще, он не парится:  набирает вес долго, скидывает - легко. Он у меня постоянно в движении! А для меня вечерняя морковка сегодня  - ничё так! Вообще днём довольна! Впервые столько выпила воды! 2400 ! Это ж надо!Чувствовала себя хорошо с утра до вечера. (Сухофрукты и вода! Головокружений почти не было!) ) Нагрузка сегодня не очень большая была, себя контролировала, чтоб не сделать перерасход энергии, при небольшом объёме калорий. Завтра уж душа развернётся! Будет где разгуляться! Прикреплен дневник питания

Сегодня первый день кушаю по МЗР приложению. Я лопаю.. а у меня реально недобор по калориям... ( Ещё и не знаю, как записывать физ.нагрузку, надо вводить самой? Я имею ввиду работу физ., а не тренировки). На мои 93 кг мне надо кушать 1772 ккалории... ( основной обмен 1420) так показывает МЗР, хотя в телефоне приложение показывает на такой вес 1470 ккал максимум. И что делать? Кушать больше сухофруктов? Но всё равно, мне кажется, что это очень много еды.... Белок в норме, очень много его, надо меньше есть белковой пищи... А вот по нутриентам некоторым перебор. А про воду, так вообще молчу... как её больше пить? Не знаю... Сложно.... Прикреплен дневник питания