ЕЛЕНА СИБИЛЬ
09.02.2015 18:39
Дневник питания и тренировок за 09.02.2015
калл-1383,б-75,ж-61,у-128 и нуриентов-88,ни как не получается
набрать б-каратин,холин и н.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| глюканат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша 5 злаков |
40
|
136.9 | 5 | 1.4 | 26.8 |
| Молоко сухое, 25% жирности |
20
|
95.8 | 5.2 | 5 | 7.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 319.5 | 10.5 | 6.6 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морская капуста с соей |
30
|
55.9 | 2.2 | 0.4 | 6.9 |
| Капуста квашеная, консервированная |
70
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| паштет куринный |
70
|
103.8 | 11 | 5.7 | 2.2 |
| суп с фрикадельками |
220
|
117 | 5.9 | 5.1 | 11.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
26
|
127.1 | 2 | 5.7 | 16.9 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 1044 | 549.7 | 24.7 | 21.4 | 58.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Судак |
200
|
168 | 36.8 | 2.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
24
|
215.8 | 0 | 24 | 0 |
| салат весенний |
75
|
35.3 | 0.5 | 3 | 1.8 |
| Итого | 809 | 436.6 | 38.9 | 29.6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 601 | 39 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Итого за день | 3205 | 1383.1 | 75.2 | 61.6 | 128.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219.2 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 60 раз
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
