ЕЛЕНА СИБИЛЬ
30.01.2015 10:47
Дневник питания и тренировок за 30.01.2015
Не плохой день ,правда белка чуток не добрала,но зато нутриентов
получилось много хоть и с витаминами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Молоко сухое, 25% жирности |
18
|
86.2 | 4.7 | 4.5 | 6.8 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| глюканат кальция |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 723 | 329.9 | 11.6 | 15.8 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 600 | 48 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| пюре гороховое |
70
|
183.8 | 9.8 | 5.9 | 23 |
| Борщ |
200
|
130.2 | 7.2 | 7.4 | 8.6 |
| печень куриная жареная |
100
|
173.8 | 14.3 | 11.2 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| морская капуста с соей |
40
|
74.5 | 2.9 | 0.6 | 9.2 |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 924 | 604.3 | 34.6 | 29.1 | 45.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сок грушевый |
170
|
77.4 | 0.7 | 0.5 | 18.7 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 96.1 | 5 | 0.5 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 671 | 328 | 21.3 | 15.5 | 26.1 |
| Итого за день | 3593 | 1384.3 | 72.4 | 60.5 | 134.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса
30.01.2015 12:52
Подскажите, как вы принимаете желатин пищевой. В каком виде?
ЕЛЕНА СИБИЛЬ
30.01.2015 14:36
замачиваю в воде для того чтоб разбух.когда разбухнет добавляю
кипятка и меда и выпиваю
ЕЛЕНА СИБИЛЬ
30.01.2015 14:45
Наталя,
да я тоже так делаю,сегодня решила сделать с грушевым соком
Лариса
30.01.2015 16:42
надо попробовать. попробую вместо мёда специй добавить. Спасибо за
совет!
