Дневник питания и тренировок за 10.02.2015

Читаю в ленте часто у многих недобор белка. А у меня всегда практически перебор. А сегодня еще и угли за нормой! А вот жиров нехватка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	300	103.8	3.6	0.9	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	106.8	3.6	0.9	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суфле сибмамское	68	69	7.3	2.2	4.7
йогурт эвиталия	105	56.7	3	2.6	5
Итого	173	125.7	10.3	4.9	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи с рисом и курой	200	164.6	14.8	1.2	23.8
уха из лосося	250	158	22.5	3.8	8.3
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
йогурт эвиталия	20	9	0.7	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
компливит	1	0	0	0	0
Итого	906	459.2	41.9	5.6	59.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
овощи с рисом и курой	200	164.6	14.8	1.2	23.8
суфле сибмамское	230	234.6	34.5	3.5	14.5
йогурт эвиталия	200	90.4	7	2.6	9.4
Итого	930	492.6	56.3	7.3	48.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	3	0	0	0.9
Итого за день	3909	1206.7	110.8	21.2	140.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 123 11.02.2015 06:57

Такая же история.

Татьяна 11.02.2015 07:28

Жиров много не хватает, если ситуация постоянная, то добавьте семечек (и витамин Е добавите), орешек, да хоть масла ложечку в кашу. Это не хорошо для здоровья: многие витамины без жира не усваиваются, и для кожи, волос, ногтей тоже нужно.

А углеводы можно в кардио скидывать, чтобы общий коридор не нарушать.

Юлия 11.02.2015 07:33

Аналогично!

СправедливаяЯ 11.02.2015 07:43

Татьяна Снытникова, так вот приучила уже желудок, прям не могу в кашу масло добавлять. А семечки иногда есть в рационе.

СправедливаяЯ 11.02.2015 07:44

Алла 123, Юлия, А я всегда немного удивляюсь, как люди белка не доедают. Может, конечно по подсчетам большее количество в рационе или просто я много творога ем... Я прям подсела на творожное суфле собственного приготовления и домашний йогурт!

Юлия 11.02.2015 07:50

СправедливаяЯ, я тоже! У меня всегда такой переборище! Я яйца ем, рыбу, куриную грудку, утром творог обязательно как перекус.
А можно рецепт суфле? )))) Мне скоро сахзам "Фитпарад" пришлют, буду делать себе десерты, а то на сладкое что-то страшно тянет.

Татьяна 11.02.2015 07:55

СправедливаяЯ, я тоже уже лет 5 масло в кашу не кладу, вот только недавно стала овощи для супа пассеровать.

СправедливаяЯ 11.02.2015 08:26

Юлия, я как пришла на сайт мзр сразу стала пользоваться этим сахсамом. Мне нравится. А рецепт прост. я его практически каждый день видоизменяю. Но стандартный набор продуктов таков. творог грамм 100-150, тыква или яблоко, тоже грамм 100, манка 15 гр., яйцо, сахзам фитпарад и все это взбиваю блендером, потом в силиконовую форму и в пароварку. Вчера сделала еще низкокалорийней, - творог, яблоко и белок куриный, сахзам. взбила и в пароварку. Получается нежнейшее суфле.

Юлия 11.02.2015 08:30

СправедливаяЯ, у нас фитпарад не продается, пришлось заказать с сайта производителя. Ох, жду не дождусь его!. Наделаю я всяких вкусняшек сладких, низкокалорийных! Ах!