Дневник питания и тренировок за 04.01.2015

Пришло время возвращаться в строй МЗР. Хотя еще не закончились праздники! рацион сегодня скудноват. Не ругайте за количество жира. Я его столько наела, в НГ.))))) Скоро исправлюсь!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Тесто для пельменей	22	51.5	1.7	0.3	11.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ленивая пахвала	20	78.5	1.3	3.4	10.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1985	458.5	33.4	16.6	44.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	259.6	26.7	6	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Итого	105	49.4	0.4	0.4	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Форель радужная, разведенная на ферме	40	56.4	8	2.5	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Язык говяжий	31	53.6	5	3.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	249.1	18.1	8.3	26
Итого за день	3540	1003.2	78.2	30.5	104.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.01.2015 18:05

Жир - ладно, вит Е - 43 %, но общий рейтинг - 66 - слабовато будет С улыбкой

Роман К 04.01.2015 21:10

я +2кг наел на новый год Плачу

и остановиться трудно столько еды еще и все такое калорийное)

СправедливаяЯ 04.01.2015 21:59

Роман К, да, с едой прям беда! Я когда пришла в МЗР не голодала, кушала правильно(старалась по крайней мере)))) А вот после праздников, тяжко!!!! Кушать, честно хочется. ругаю сама себя))))) Ничего перетерпим, и будет все хорошо!!!! наш рацион опять будет здоровым Подмигиваю

СправедливаяЯ 05.01.2015 14:18

Ольга Бостан, вот честно, я удивляюсь иногда. кушаешь разнообразно, и довольно приличными продуктами( в которых, как мне казалось много полезного) , а вот рейтинг маленький...