СправедливаяЯ
05.12.2014 00:08

Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

Пожалуйста, прокомментируйте мой дневник. Мой рацион всегда низко калориен, но при этом я наедаюсь и чувствую себя нормально. Укажите на мои ошибки. Из тренировок у меня прогулка с ребенком два раза в день, ну и так целый день игры, развлечения и домашние заботы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
120
118.4 4.3 2.6 20.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14
35
43.8 1.9 2.5 3.4
Арбуз консервированный
55
20.1 0.3 0 5
Батончик со злаками и молоком
13
53.7 0.8 1.4 9.3
Помидор (томат), парниковый
34
4.8 0.2 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа
17
55.8 1.4 0.2 12.1
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6
Помело
237
90.1 1.8 0.1 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Говядина, котлетное мясо
70
113.4 12.5 7 0
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Вода
1500
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
СправедливаяЯ 05.12.2014 00:10
Да, и подскажите про энергетический баланс. -916 калорий, это то что я не израсходовала? 
СправедливаяЯ 05.12.2014 00:19
Спасибо
DobrayZena 05.12.2014 00:22
вы недопустимо мало едите!!! кушайте больше! поддерживайте высокий уровень нутриентов!!!
Варвара ВАРИНА 05.12.2014 00:46
Добавьте более калорийные продукты в небольших дозах у ВАС будет больше энергии в целом,Например семечки подсолнечника грамм так 30-+рейтинг и жиры,которые все же желательно добирать,(если хотите сохранить красивую кожу и волосы).Сыр твердый не помешает,йогурт,молоко-продукты которых не следует бояться.Чуть больше "порции"белковых продуктов-мяса и курицы можно скушать поболее,старайтесь питаться сбалансировано-ВАШ организм вам скажет только  СПАСИБО,
Удачи.
Вроде, и вкусный рацион, но уж больно мало. Как бы организм запасать не начал. Кушайте больше. Для начала хотя бы до основного обмена дотяните.
СправедливаяЯ 05.12.2014 14:29
Спасибо, за подробный комментарий. В принципе, сама понимаю, что молочки можно больше. Но вот например, сегодня на завтрак ела кефир взбитый с творогом и фитнес мюсли. И прям желудок не радуется. Тяжело мне молочка дается. Хотя не исключаю, стараюсь есть, бывают дни очень творог хочется. А вот с семечками)))))) Боюсь сорваться ! Если присяду, думаю 30 граммами не обойдусь)))))))
Варвара ВАРИНА 05.12.2014 20:24
Маленькая Панда написал:
Вроде, и вкусный рацион, но уж больно мало. Как бы организм запасать не начал. Кушайте больше. Для начала хотя бы до основного обмена дотяните.
Поддерживаю! Действительно может перейти в режим экономии,то есть начать запасать.Набирайте желательно основной обмен.
СправедливаяЯ 05.12.2014 22:34
вот этого то и боюсь, чтобы запасаться не стал. Попробую добирать до минимума, а там посмотрим. Просто с малышом, пока до себя очередь дойдет поесть, уже и не хочется, а вот вечером, когда все спят прям хочется чего-нибудь съесть, но тут я чаек гоняю, чтобы не наесться на ночь 
Ольга 05.12.2014 22:50
Калорий мало, а так классно и картошечка и чуть-чуть мяска. вы молодец, ни печенюх, ни конфет.
СправедливаяЯ 05.12.2014 22:56
Ольга Шлапакова,  Спасибо стараюсь, без конфет и печенюх. если сильно хочется, тогда съедаю в день батончик злаковый. Да, и стараюсь, чтобы дома их не было. Муж не любит, а вот у дочки 11 лет уже есть намеки на увеличение веса, поэтому начала с ней бороться. Сладостей в доме минимум. Конечно совсем ребенка не могу лишить этой радости))))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты