Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

Пожалуйста, прокомментируйте мой дневник. Мой рацион всегда низко калориен, но при этом я наедаюсь и чувствую себя нормально. Укажите на мои ошибки. Из тренировок у меня прогулка с ребенком два раза в день, ну и так целый день игры, развлечения и домашние заботы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14	35	43.8	1.9	2.5	3.4
Арбуз консервированный	55	20.1	0.3	0	5
Батончик со злаками и молоком	13	53.7	0.8	1.4	9.3
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	517	246.6	7.7	6.6	40.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	17	55.8	1.4	0.2	12.1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Помело	237	90.1	1.8	0.1	20.4
Итого	367	273.3	26.8	1.3	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Говядина, котлетное мясо	70	113.4	12.5	7	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1831	277.7	17.3	12.6	22.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	260	5.9	0.1	0	1.1
Итого за день	2975	843.3	52.4	24.8	105.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

СправедливаяЯ 05.12.2014 00:10

Да, и подскажите про энергетический баланс. -916 калорий, это то что я не израсходовала?

СправедливаяЯ 05.12.2014 00:19

Спасибо

DobrayZena 05.12.2014 00:22

вы недопустимо мало едите!!! кушайте больше! поддерживайте высокий уровень нутриентов!!!

Варвара ВАРИНА 05.12.2014 00:46

Добавьте более калорийные продукты в небольших дозах у ВАС будет больше энергии в целом,Например семечки подсолнечника грамм так 30-+рейтинг и жиры,которые все же желательно добирать,(если хотите сохранить красивую кожу и волосы).Сыр твердый не помешает,йогурт,молоко-продукты которых не следует бояться.Чуть больше "порции"белковых продуктов-мяса и курицы можно скушать поболее,старайтесь питаться сбалансировано-ВАШ организм вам скажет только СПАСИБО,
Удачи.

Маленькая Панда 05.12.2014 09:15

Вроде, и вкусный рацион, но уж больно мало. Как бы организм запасать не начал. Кушайте больше. Для начала хотя бы до основного обмена дотяните.

СправедливаяЯ 05.12.2014 14:29

Спасибо, за подробный комментарий. В принципе, сама понимаю, что молочки можно больше. Но вот например, сегодня на завтрак ела кефир взбитый с творогом и фитнес мюсли. И прям желудок не радуется. Тяжело мне молочка дается. Хотя не исключаю, стараюсь есть, бывают дни очень творог хочется. А вот с семечками)))))) Боюсь сорваться ! Если присяду, думаю 30 граммами не обойдусь)))))))

Варвара ВАРИНА 05.12.2014 20:24

Маленькая Панда написал:
Вроде, и вкусный рацион, но уж больно мало. Как бы организм запасать не начал. Кушайте больше. Для начала хотя бы до основного обмена дотяните.

Поддерживаю! Действительно может перейти в режим экономии,то есть начать запасать.Набирайте желательно основной обмен.

СправедливаяЯ 05.12.2014 22:34

вот этого то и боюсь, чтобы запасаться не стал. Попробую добирать до минимума, а там посмотрим. Просто с малышом, пока до себя очередь дойдет поесть, уже и не хочется, а вот вечером, когда все спят прям хочется чего-нибудь съесть, но тут я чаек гоняю, чтобы не наесться на ночь

Ольга 05.12.2014 22:50

Калорий мало, а так классно и картошечка и чуть-чуть мяска. вы молодец, ни печенюх, ни конфет.

СправедливаяЯ 05.12.2014 22:56

Ольга Шлапакова, Спасибо Смущаюсь

стараюсь, без конфет и печенюх. если сильно хочется, тогда съедаю в день батончик злаковый. Да, и стараюсь, чтобы дома их не было. Муж не любит, а вот у дочки 11 лет уже есть намеки на увеличение веса, поэтому начала с ней бороться. Сладостей в доме минимум. Конечно совсем ребенка не могу лишить этой радости))))