Блог СправедливаяЯ

СправедливаяЯ

18.12.2014 15:28

Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

Не смотря на недобор, мне нравится мой рацион.И сытая, и довольная, и пока все устраивает. По весу могу сказать , что с момента начала работы с МЗР это месяц назад, ушло 6 кг. Сейчас мне кажется вес встал. Не могу сказать точно, так как весы мои врут, чего хотят то и показывают. С МЗР стала дисциплинирована. Например, раньше пока готовлю еду для семьи, напробуюсь, что потом есть не хочу. Сейчас четко, не пробую))))))) К сладкому спокойна, не говорю, что совсем не тянет, но раньше могла плитку схомячить и не удержать меня ни какими силами)))) Сейчас, честно, уже месяц шоколадок во рту не было))))) Все же думаю. все у нас в голове. Себя можно дисциплинировать и контролировать)))))))) Прикреплен дневник питания

7

26

СправедливаяЯ

15.12.2014 19:15

кекс тыквенно-морковный

Калорийность - 82.1 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Припускание)	224 г
Морковь, красная (Запекание)	114 г
Мед пчелиный	30 г
Молоко коровье, белковое 1% (Запекание)	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	32 г
Пищевая сода	3 г
Уксус 9%	2 г
Отруби пшеничные	53 г
Масло подсолнечное	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Попробовала рецептик кексиков. не думала, что получится так вкусно!
1.Морковь и тыкву трем ,
2.Морковь и тыкву ставим на огонь,
3.Добавляем молоко, мед, доводим до кипения.
4.Снимаем с огня, остужаем, блендируем,
5. Добавляем белок, соду, гашеную уксусом,отруби.
6. Даем немного постоять,
7.Греем духовку 180 гр., смазываем форму маслом растительным. выпекаем и кушаем!!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	4.88%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	12.6 г	5.75%
	Пищевые волокна	7 г	35%
	Вода	69.8 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

69.6%

b-car

73.7%

В1

8.7%

B2

8.6%

Холин

1.7%

B5

7.8%

B6

6%

B9

3%

B12

3.3%

C

4%

D

0.1%

E

12.5%

H

2.8%

вит.К

2.9%

PP

14%

Калий

13.9%

Ca

6.7%

Si

~

Mg

18.8%

Na

17.1%

P

20.5%

Cl

2.1%

Fe

12%

I

2.2%

Co

7.9%

Mn

1.2%

Cu

10.3%

Mo

2.1%

Se

0.9%

F

1.4%

Cr

1.4%

Zn

2%

10

41

СправедливаяЯ

15.12.2014 19:05

Дневник питания и тренировок за 15.12.2014

Ну, все никак не могу войти в нормальный рейтинг! А вечером, как и у многих начала ловить себя на мысли, что хочется чего-нибудь скушать. Прикреплен дневник питания

СправедливаяЯ

12.12.2014 17:31

Дневник питания и тренировок за 12.12.2014

Чего-то сегодня совсем плохо, вроде и разнообразно, а по статистике, прям тоскливо. И белки переела!!!!! Прикреплен дневник питания

4

СправедливаяЯ

12.12.2014 17:29

желе кефирное с клубничкой

Калорийность - 55.1 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Желатин пищевой	25 г
напиток витаминный	140 г
Клубника, сырая	111 г
Кефир, нежирный	400 г
Мед пчелиный	42 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Желатин размочить в любом компоте, соке, или что вам нравится. Подогреть, но не кипятить, до полного растворения желатина. Добавить мед, кефир, клубнику, или другую ягоду по вкусу. Разлить в формы и остудить в холодильнике. Желе получается не сладкое, так как я добавляла напиток не сладкий, а меда чуть-чуть. Поэтому ребенок у меня сказал, что не сладко, и поливала сгущенкой. А мне понравилось так!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.1 кКал	3.27%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	8.4 г	3.84%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	85.4 г	3.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

1.5%

b-car

0.4%

В1

1.8%

B2

5.6%

Холин

5%

B5

4.1%

B6

2.4%

B9

2.3%

B12

7.4%

C

12.4%

D

~

E

0.4%

H

3.9%

вит.К

0.3%

PP

5.5%

Калий

4.5%

Ca

9.9%

Si

~

Mg

3.4%

Na

2.3%

P

8.6%

Cl

2.7%

Fe

1.4%

I

3.4%

Co

5.8%

Mn

3.5%

Cu

7.2%

Mo

4%

Se

2.1%

F

0.9%

Cr

2.2%

Zn

2.1%

4

7

СправедливаяЯ

10.12.2014 22:13

Дневник питания и тренировок за 10.12.2014

Вот смотрю на свой рацион, хоть у меня и низкая калорийность, но нутриенты зелененькие. Это же не плохо? У некоторых смотрю и 78 , а красные. Вот единственное , не переела ли я углеводов в ужин Не-а

Прикреплен дневник питания

9

СправедливаяЯ

07.12.2014 22:59

Дневник питания и тренировок за 07.12.2014

Наконец-то закончились выходные! думаю меня поймут мамочки сидящие в декретном отпуске)))) Не день , а суматоха сплошная. Хотя есть и позитив, накатались с малышней на горке!!! В итоге дня когда думала, что пришло время покоя моего! вернулся мой охотник с добычей! И началась готовка домашней колбасы. Все бы ничего, но пришлось отмывать кухню!!!!! а еще раздражитель - запах запечённой колбаски. мммм, короче , я не удержалась, кусочек схомячила. Вкусно! Но у меня все равно дефицит. Вопрос, у меня сегодня на ужин , на гарнир был рис отварной(каша рисовая, без масла). вот и что выбирать - крупа рисовая или каша рисовая 1-268, калорийность разная? Прикреплен дневник питания

1

8

СправедливаяЯ

06.12.2014 17:16

Салат с кальмарами

Калорийность - 86.7 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Укроп	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Огурец соленый	63 г
Минтай	100 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	141 г
Активиа Творожная Натуральная	130 г
Авокадо	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Отвариваем кальмары, минтай.
Затем все режем соломкой - кальмары, минтай, авокадо, огурец соленый.
Все солим перчим, добавляем зелень.
Заправляем активией натуральной , творожной.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	5.15%
	Белки	10.6 г	13.95%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	56.5 г	2.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

1.3%

b-car

1.2%

В1

4.3%

B2

3.3%

Холин

0.3%

B5

3.1%

B6

5.4%

B9

3.4%

B12

~

C

3.4%

D

~

E

5.2%

H

~

вит.К

2.3%

PP

18%

Калий

8.6%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

7.4%

Na

33.2%

P

13.7%

Cl

18.6%

Fe

3.7%

I

83.8%

Co

328%

Mn

5.9%

Cu

51.9%

Mo

11.1%

Se

0.1%

F

3.9%

Cr

24.1%

Zn

7.4%

7

8

СправедливаяЯ

05.12.2014 00:08

Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

Пожалуйста, прокомментируйте мой дневник. Мой рацион всегда низко калориен, но при этом я наедаюсь и чувствую себя нормально. Укажите на мои ошибки. Из тренировок у меня прогулка с ребенком два раза в день, ну и так целый день игры, развлечения и домашние заботы) Прикреплен дневник питания

11

СправедливаяЯ

04.12.2014 15:19

СКОРО НОВЫЙ ГОД.

Девочки, давайте делиться ПОЛЕЗНЫМИ застольными, новогодними рецептами. Чем будете заменять майонез? Сижу на МЗР почти месяц, муж посмеивается. Поэтому если начну в салат добавлять вместо майонеза что-то другое - не поймет. Сижу пока думаю над новогодним меню, может соусом каким заменить) Помогайтееее!

9

74