Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Стыдно за такой дневник, но все-таки выложу. Жиры перебираю, белок не добираю и ничего не могу с этим сделать. Вес опять встал. Очень расстроена, что не могу отрегулировать питание. Боюсь на этой почве сорваться. Держит только то, что будет стыдно перед коллегами на работе. Все следят и ждут что я сорвусь. Одна так и сказала; "Надолго ли тебя хватит?"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	805	314.8	10	9.3	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Итого	231	108.6	0.9	0.9	22.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фасоль стручковая	136	163.3	2	14.3	6.7
Котлета "Аленушкина загадка"	81	213	7.1	20.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	740	429.7	10.4	34.4	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мандарин	156	51.5	1.2	0.3	3.9
Итого	156	51.5	1.2	0.3	3.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	41	59.5	7	3.5	0
Суп из белых грибов	200	56.6	1.4	3.8	4.2
Итого	241	116.1	8.4	7.3	4.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
мандарин	225	74.3	1.8	0.5	5.6
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	385	229.5	24.6	6.1	8.6
Итого за день	2558	1250	55.5	58.2	105.7