Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

С углеводами сегодня непорядок но это не система. Вот с нутриентами постоянно не получается. Это надо все по грамму есть чтобы нутриенты набрать. Время для этого нет. Стараюсь по калориям и БЖД. Вес за два месяца и неделю МЗР минус 10 кг. При этом до физических нагрузок пока нет времени. Муж ругает обвиснешь говорит если не будешь заниматься. Планирую но пока категорически не хватает времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	231	242.6	5.5	9.2	34.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	40	159.6	0.6	2.9	32.7
Итого	581	435	6.2	12.1	74.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Итого	435	87	0.7	0.7	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тушеная капуста	134	89.2	1.9	6.3	6.2
Курица отварная, по 2-4	164	400.2	37.1	27.9	0
Итого	548	489.4	38.9	34.2	6.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	118	171.1	20.1	10	0
мандарин	100	33	0.8	0.2	2.5
Итого	468	204.1	20.9	10.2	2.5
Итого за день	2282	1215.4	66.8	57.3	101.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 23.01.2015 18:55

Людмила,какая Вы молодец!А муж прав,по себе знаю.Расслабилась,несколько дней не занималась,а сейчас тяжело себя заставить.Удачи Вам в дальнейшем наведении стройности!