людмила
20.01.2015 19:13
Дневник питания и тренировок за 20.01.2015
Не могу никак с нутриентами порядок навести. Жиров меньше, но
при моем холестерине это даже хорошо. В калорийность укладываюсь,
она у меня 1200.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
25
|
78 | 3.1 | 7.3 | 0 |
| Итого | 705 | 327.9 | 7.9 | 12.4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
266
|
125 | 1.1 | 1.1 | 26.1 |
| Итого | 266 | 125 | 1.1 | 1.1 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Терпуг приготовленный в духовке |
102
|
156.9 | 16.8 | 9.1 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 632 | 226.5 | 18.4 | 9.2 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мандарин |
236
|
77.9 | 1.9 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 236 | 77.9 | 1.9 | 0.5 | 5.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
52
|
129 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Итого | 672 | 324 | 30.7 | 20.1 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 2761 | 1181.2 | 67.4 | 45.7 | 108.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Интересные блоги
